Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

Если делать перерывы, в течение дня накапливается меньше напряжения и остается больше энергии, чтобы перезарядиться в свободное время.

Техника 78. Организация перерывов

Чтобы повысить стрессоустойчивость, попробуйте включить в свой распорядок дня короткие паузы. Можете, например, выделять короткие 5-минутные перерывы на то, чтобы выйти на улицу подышать воздухом, постоять у окна, закрыть глаза и послушать успокаивающую музыку, просмотреть фото с последнего отпуска на море, выпить чашку чая или полюбоваться на YouTube, как кто-то громоздит одну на другую детальки Lego (если вас это успокаивает!). Благодаря регулярной кратковременной релаксации уровень стресса повышается не так сильно. После работы вы гораздо быстрее приходите в себя, и у вас еще остаются силы на всякие приятные занятия. При шести перерывах для этого требуется всего 30 мин в день.

Возможно, вы скажете: «Делать больше перерывов – отличная идея, но у меня нет на это времени».

В этом случае почитайте историю об упорном лесорубе рассказанную психотерапевтом Хорхе Букаем в книге «Я хочу рассказать вам о…» (Букай, 2011, с. 112).

Жил-был лесоруб, который нанялся работать на лесозаготовки. Заработки были хорошие, условия работы еще лучше, поэтому он решил не ударить в грязь лицом.

В первый день он явился к бригадиру, тот дал ему топор и выделил участок в лесу.

Человек, полный энтузиазма, взялся за работу.

В тот день он срубил 18 деревьев.

– Поздравляю! – сказал ему бригадир. – Так держать!

Вдохновленный словами бригадира, лесоруб решил на следующий день работать еще лучше. Поэтому вечером он лег спать рано.

Наутро он встал первым и пошел в лес.

Несмотря на все свое усердие, он срубил только 15 деревьев.

«Наверно, я устал», – подумал он и решил лечь спать с заходом солнца.

С первыми его лучами он встал, полный решимости побить свой рекорд в 18 деревьев. Тем не менее в этот день он не сделал и половины.

На следующий день было 7 деревьев, потом 5 и напоследок он потратил весь вечер на второе дерево.

Беспокоясь, что скажет бригадир, лесоруб все ему объяснил, при этом он клялся и божился, что старается из последних сил.

Бригадир спросил его:

– Когда ты в последний раз точил топор?

– Точил топор? У меня и времени на это не было; я был слишком занят, я валил деревья!

Если вы хотите снизить базовое физическое напряжение надолго, особенно полезными будут техники систематической релаксации.

Техника релаксации может стать эффективным инструментом преодоления кризиса. Если вас одолел стресс, вы можете воспользоваться ею, чтобы открыть кран своей бочки. Упражнение на релаксацию на короткое время снизит напряжение, а значит, и уровень стресса. Этот метод действует тем эффективнее, чем чаще он применяется.

Однако методы систематической релаксации предназначены не только для преодоления кризисов. Релаксацию гораздо полезнее использовать как профилактическую меру, систематически включая ее в повседневную жизнь.

Если приоткрывать кран регулярно, уровень воды в бочке будет всегда оставаться низким. Точно так же вы чистите зубы, чтобы предотвратить кариес. Если вы начнете их чистить лишь тогда, когда он уже образовался, скорее всего, будет уже слишком поздно.

В этом смысле систематическую релаксацию можно рассматривать как тренировку, которая повысит вашу стрессоустойчивость в долгосрочной перспективе.

Но, возможно, вы из тех, кого напрягает сама мысль о релаксационном упражнении? Учащается ли у вас пульс, когда вы представляете, как лежите на коврике для йоги и слышите голос, под пение птиц шепчущий вам, что вы прекрасное дерево? Если это так, будьте уверены: упражнения на релаксацию принесут вам гораздо больше пользы, чем вы думаете. В моей практике наилучших результатов в этом упражнении добивались именно те клиенты, которые были твердо убеждены, что релаксация не для них (но при этом все же решились ею заняться).