Психовампиры. О позитивном общении с теми, кто крадет у нас энергию.

Результат часто не только поражает, но сначала и огорчает. Часто мы вообще не знаем, кто или что оказывает на нас влияние. Внезапно становится ясно, почему я воспринимаю определенного человека (или вещь) как психовампира, — так как он (она) оказывает большое влияние на мою самоценность. Это исходная база для положительного изменения: я сознательно решаю, кому мне давать акции

своей ценности, а кому — нет. Ведь, в конце концов, это мое «предприятие», то есть моя жизнь.

Как я могу повысить свою самоценность?

Часто люди жалуются на то, что ничего не добились в жизни и что все было незначительным: «Ну и что я сделал? Это ведь смог бы каждый».

Эффективной в этом случае является техника составления списка своих достижений, завоеваний, преодоленных кризисов и т.д. Начинают такой список вместе с терапевтом или коучем. Затем клиент должен дома самостоятельно дополнить его и принести с собой в следующий раз. Многим людям сначала бывает трудно составить достаточно длинный список, так как мы чаще всего исходим из официальной биографии, приводимой в резюме (звания, дипломы, должности и т.д.). Но здесь мы говорим об эмоциональной биографии, очень личной и единственной в своем роде. Никто не знает, что мне пришлось пережить и вынести. Например, как трудно мне ради детей оставаться в семье, несмотря на то, что супруг превращает мою жизнь в ад. В официальной, рациональной биографии в рубрике «Семейное положение» написано лишь «женат/замужем». Но в эмоциональной биографии пишется, как это сложно, что это означает для меня изо дня в день и т.д. Внезапно человек замечает, сколько всего он до сих пор достиг, сколько всего выносит, о чем другие могут даже и не подозревать. Мы осознаем, что способны на многие достижения, и это повышает нашу самоценность — стойко и надолго.

Упражнение: Составление эмоциональной биографии

Составьте свою эмоциональную биографию, очень личную, которую Вам никому не нужно показывать, по следующим критериям:

— Вызовы, с которыми Вы справились

— Пережитые кризисы

— Решенные конфликты

— Пережитые проблемы

— Неразрешимые ситуации, которые Вы выдержали.

Показательный случай из практики 1. 45-летняя мать троих детей, муж которой, главный редактор одной крупной американской ежедневной газеты, обращается к психотерапевту по поводу страхов и депрессии. Наряду с многочисленными раннедетскими и актуальными проблемами речь идет также о следующем: по ее словам, она ничего не делает, в то время как ее муж зарабатывает деньги, и т. д. Вместе с терапевтом она пытается составить «список своих успехов», причем ключ к успеху лежит в анализе отдельных событий. В нем тот факт, что у нее трое детей, комментируется так: 3 беременности (а более 25 % всех супружеских пар сегодня невольно остаются бездетными, поэтому сам факт беременности — уже успех); «вынашивание» трех беременностей; она трижды хорошо перенесла роды, детские болезни, поступление детей в детский сад, школу и т.д.

Показательный случай из практики 2. С одним успешным 28-летним немецким бизнесменом, страдавшим нарушениями сна и страхом оказаться несостоятельным, также был составлен список, и когда он констатировал, сколько всего он до сих пор достиг, это его очень воодушевило и принесло ему большое облегчение. Можно проиллюстрировать это следующим примером: во время терапии он долго говорил о том факте, что он молодым человеком по окончании вуза приехал в Москву. Он считал это совершенно нормальным, и в его списке это было второстепенным пунктом («Это мог бы сделать каждый»). Но когда он затем вместе с терапевтом проанализировал, сколько его однокурсников действительно сделали это, сколько иностранцев не выдерживают в России, а в некоторых случаях навсегда покидают эту страну, пробыв там всего 48 часов (!), и то, что он уже четыре года здесь, он смог не только осознать и признать свои достижения, но и освободиться от «гималайского феномена» (см. Главу 3: «Гималайский вампир»). Он в свои 28 лет столько всего пережил и добился, что, наконец, научился гордиться достигнутым.

С точки зрения психодинамики, речь здесь идет не только об аспектах гималайского феномена, но и о способности принимать комплименты, радоваться личным успехам и сообщать об этом другим, хвалить самого себя, гордиться собой — обо всем том, что нас научили считать неприличным и свидетельствующим об эгоизме.

Глава 6. Терапевтический экскурс: самопощь с использованием позитивной психотерапии

Лишь тот достоин жизни и свободы, Кто каждый день идет за них на бой.

Гёте