Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Это очень важная часть тела, очень уязвимая, когда речь заходит об ощущениях. Если нам холодно, мы первым делом укутываем теплым шарфом шею. А если душно или жарко, то ослабляем галстук и расстегиваем воротник. Шея является отличным приемником температурной информации, но, разумеется, не единственным. В принципе, мы воспринимаем тепло и холод всей поверхностью тела. Но шея благодаря расположенным близко к ее поверхности крупным сосудам наиболее чутко реагирует на изменения температуры, поэтому мы используем ее как пример этой модальности восприятия.

Кожа

Спускаемся с шеи под одежду (или одеяло, если речь идет о каком-то спящем везунчике) и переходим к самому большому органу – нашей коже. Она воспринимает ощущения холода и тепла, осязательные ощущения (прикосновения и давления), а также болевые. Поэтому мы так не любим колючие шерстяные свитера, хоть они и греют, поэтому так приятен шелк постельного белья или мягкость банного халата. Так как кожа имеет большую площадь, то точечный или слабый раздражитель может быть проигнорирован, если одновременно происходит более сильное воздействие. Например, во время прогулки по лесу комар укусил вас в ногу и одновременно трава щекочет ваши лодыжки. Так вы можете не заметить прекрасной мягкости травинок из-за более сильного раздражителя – зуда в месте укуса.

Стопы

Стопы – опора нашего тела. Вместе с другими частями тела они отвечают за баланс и равновесие. Пальцы на ногах нам даны не только для педикюра. И хотя нам уже не нужно лазить по деревьям, мышцы в пальцах ног и стоп помогают удерживать равновесие и управлять положением тела. «Земля уходит из-под ног», «твердая земля под ногами» и т. д. – множество фразеологизмов подтверждают, что именно ноги являются индикатором нашего положения в буквальном и фигуральном смысле.

Итак, мысленно пройдясь по нашему телу сверху вниз, мы узнали о модальностях восприятия и соответствующих им органах: глазах, ушах, носе, языке, шее, коже (все тело), стопах.

Глава 4 Проработка модальностей

После теории предлагаю перейти к практике – поработать с внешними и внутренними раздражителями. В конце этой книги вы найдете страницы для заметок – воспользуйтесь ими прямо сейчас. Прочтите следующий текст, возьмите ручку, выпишите важное, сделайте набросок тренировки и приступайте к самой тренировке. Подглядывайте в свои записи для начала, но после постарайтесь довести эту тренировку до автоматизма, чтобы можно было оценить в любой момент, что происходит с вашим телом и вокруг вас. Попробуем по очереди выделять ощущения одной модальности и притуплять все остальные. Благодаря этим упражнениям вы научитесь «включать» или «выключать» определенные ощущения в любое время. Это поможет вам повысить концентрацию внимания и легче достигать осознанности.

Упражнения для сосредоточения на ощущениях разной модальности

Прежде чем перейти к упражнениям, внимательно прочитайте их описание. В первый раз желательно выполнить все упражнения подряд. В дальнейшем вы можете делать их по одному в удобное для вас время.

Один большой глаз

Начните со зрительных ощущений. Сядьте максимально удобно. Расслабьтесь. Теперь сфокусируйтесь на том, что вы видите. Постарайтесь рассмотреть мельчайшие детали каждого предмета, оценить его цвет, освещенность, объем. Станьте одним большим глазом. В это время игнорируйте все остальные ощущения: не обращайте внимания на звуки; отключите обоняние – просто дышите носом, не пытаясь уловить запахи; расслабьте язык. В глазах нет терморецепторов, поэтому отключите и эти ощущения: вам не жарко и не холодно. Ваши шея, туловище и стопы расслаблены и не требуют внимания. Сейчас вы – один большой глаз и разглядываете все происходящее вокруг, концентрируетесь только на этом процессе.

Постепенно вы начинаете замечать в окружающих вас вещах что-то новое: яркость света в окне; красоту солнечного луча, пронизывающего стакан воды; оригинальность рисунка обоев.