Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Каждый дом, каждая квартира пахнет по-своему, но запах собственного жилья мы не чувствуем, поскольку привыкаем, как и к запаху собственного тела. Внимательно понаблюдайте, ощущаете ли вы свой парфюм (или любое другое косметическое средство). Когда мы надеваем свежевыстиранные вещи, мы отчетливо чувствуем аромат свежести (или кондиционера для белья), но спустя некоторое время одежда перестает для нас пахнуть. Поэтому, выполняя упражнение, постарайтесь услышать всю гамму ароматов, исходящих от вас: запахи кожи, волос, парфюмерии, косметики, одежды.

Воздух на улице тоже пахнет по-разному: перед дождем он насыщается озоном, после дождя – наполняется особенным землистым ароматом (он даже имеет название – «петрикор»). Вечером и ночью, когда жизнь затихает, воздух становится холоднее и чище и пахнет по-другому. Неожиданно возникающие запахи всегда привлекают к себе внимание – не важно, приятные они или нет. Аромат свежей выпечки или духов, запах сигаретного дыма или чего-то горелого – с чем бы вы ни столкнулись, внимательно изучайте океан ароматов, который вас окружает.

Очень длинный язык

Продолжая прорабатывать модальности восприятия, переходите к вкусовым ощущениям. Во время еды постарайтесь почувствовать все оттенки вкуса каждого блюда. Помните – кислый, соленый, горький, сладкий? Может, вы уловите даже пресловутый умами. Выпейте воды и изучите ее вкус. Оближите губы и проглотите слюну – какой вкус вы при этом ощутили? Оцените, какой привкус, помимо еды, остался во рту. Очень часто индикатором болезни или нарушения работы организма является именно этот привкус. Научившись выделять его, вы сможете вовремя предупредить возможную проблему со здоровьем.

Длинношеее

Это упражнение на восприятие температуры своего организма и окружающей среды. Представьте, что все ваше тело – одна длинная шея, например как у жирафа.

Почувствуйте дуновение ветра, его прикосновение к вашей коже. Прислушайтесь к открытым участкам тела и постарайтесь понять, какова температура окружающего воздуха. Холодно ли вашим рукам или, наоборот, тепло? Какой частью тела вы ощущаете больше внешнего тепла, чувствуете холод или прохладу? Где вы фиксируете самое сильное внутреннее тепло? В дальнейшем, вовремя замечая чрезмерное тепло или холод, вы убережете себя от теплового удара или простуды.

Принцесса на горошине

Научившись сосредотачиваться на ощущениях тепла и холода, переходите к тактильным ощущениям. Представьте себя сказочной принцессой на горошине, обладающей необыкновенно чувствительной кожей. Почувствуйте мягкость ткани рубашки, давление брючного ремня или свободное прилегание домашней футболки. Так вы научитесь отслеживать ощущения от малейших тактильных раздражителей. Сами того не замечая, мы часто становимся «одной большой кожей» на пляже – неспроста придумано столько красочных описаний ласкового бриза и струящегося меж пальцев песка.

Одна большая стопа