Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Оглядитесь вокруг и запомните все, за что цепляется взгляд. Возможно, лампа слегка помигивает, табло электронных часов слишком яркое, световой индикатор мигает на смартфоне, общее освещение слишком тусклое или, наоборот, чересчур яркое либо солнце светит прямо в лицо.

Когда зрительная помеха определена, у вас есть два варианта действий: убрать ее или научиться игнорировать. В первом случае все просто: достаточно отрегулировать освещение, поменять мигающую лампочку или отключить оповещение на смартфоне. Если убрать раздражитель невозможно, необходимо научиться его не замечать. Для этого нужно сосредоточиться на раздражителе, осознать, что он вам мешает, и после отключить данный канал восприятия. Мы больше не замечаем мигание этой лампы: ее нет в нашем поле зрения, она не важна для нас.

Звуковые помехи

Теперь прислушайтесь к окружающим вас звукам. Какие из них воспринимаются как помеха? Это может быть шум дороги за окном, раздражающие автомобильные гудки или сирены спецмашин. В офисе всегда особенно много шума: телефонные звонки, разговоры, звуки открывающихся и закрывающихся дверей, гудение работающей офисной техники, стук по клавиатурам. Устранить все эти шумы можно, закрыв окна, надев шумоподавляющие наушники либо заткнув уши берушами. Или признать, что звуки вас отвлекают, и гораздо эффективнее научиться их игнорировать. Итак, мы осознаем раздражающие шумы, после чего мысленно отключаемся от них.

Обонятельные помехи

В каждый момент жизни мы обоняем запахи вокруг, но далеко не всегда замечаем их. Зачастую мы перестаем ощущать даже собственный парфюм, а уж тем более посторонние ароматы. Это связано с адаптацией рецепторов, о которой рассказывалось выше. Сейчас ваша задача заключается в том, чтобы оценить, нет ли вокруг раздражающих запахов. После этого провести ту же операцию, что и со зрительными и слуховыми раздражителями.

Вкусовые помехи

В ходе предыдущей практики по модальностям вы научились распознавать привкус во рту, а также ощущать множество оттенков вкуса. Нам может мешать или не нравиться какой-то вкус, отвлекать или наоборот – привлекать. Научившись отключать восприятие вкусовых раздражителей, мы сумеем сосредоточиться на главном.

Температурные помехи

Ощущение температуры окружающей среды и собственного тела может здорово отвлекать. В данном случае нужно оценить, не является ли слишком низкая или слишком высокая температура угрозой здоровью. Разумеется, если вы перегрелись на солнце или замерзли до озноба, игнорировать это нельзя. Однако небольшие помехи нужно либо устранять (например, закрыть окно), либо научиться игнорировать.

Тактильные помехи

Тактильные ощущения могут быть вызваны в любом месте нашего тела, и их также необходимо оценивать с точки зрения возможных последствий. Колючий свитер или зудящее место комариного укуса не угрожают здоровью, поэтому их нужно научиться игнорировать и продолжать делать свое дело спокойно, не отвлекаясь.

Помехи баланса и опоры

Ощущение равновесия – одно из слагаемых ощущения безопасности. Человек будет чувствовать постоянное напряжение, если, садясь на стул, понимает, что у того сломана ножка, он расшатан или стоит на неровной поверхности. Здесь главное – вовремя распознать помеху. Иногда мы настолько увлечены делом, беседой или чувствуем такой голод, что, опускаясь на стул, не обращаем внимания на его неустойчивость. В результате одно неловкое движение может привести к падению. Баланс необходимо контролировать постоянно. И помеху балансу и опоре, в отличие от других помех, нельзя игнорировать. Наоборот, требуется восстановить баланс или найти надежную опору и только после этого переходить к выполнению других задач.

После того как вы подробно разобрали ощущения-помехи каждой модальности, оцените свои ощущения в целом. Постарайтесь вычленить оставшиеся помехи и устранить все, что вам мешает. Если не получается – начинайте игнорировать эти помехи.

Уровень 2: эмоции и мысли

Помехи со стороны эмоций

Обычно мы не задумываемся о том, что можем мешать сами себе. Если мы принимаемся за работу в разгневанном или слишком возбужденном настроении, то нами управляют эмоции. От этих эмоциональных помех также необходимо избавляться: разрешать конфликт, учиться игнорировать эмоции, добиваться уравновешенного, спокойного состояния. И только после этого браться за дело.

Помехи со стороны мыслей

Как и эмоции, наши мысли незаметно управляют нами и влияют на все, что мы делаем. Мысли могут быть как конструктивными, относящимися непосредственно к текущему делу, так и посторонними: не связанными с выполняемой работой, чужими, навязанными извне. В любом случае постоянное присутствие посторонних мыслей отвлекает. Необходимо проанализировать, что сейчас происходит в вашей голове: отбросить ненужные мысли, привести в порядок конструктивные, найти ответы или отодвинуть размышления в сторону, чтобы вернуться к ним позже.