Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Станьте одной большой опорой. Попробуйте выполнить это упражнение стоя или во время ходьбы по комнате. Почувствуйте разницу в своих ощущениях. Потренируйтесь в положении сидя и лежа. Проследите, как меняется сама опора и как перемещается вес тела. Когда вы сидите, сосредоточьтесь на ощущениях от всех опорных поверхностей: ягодиц, бедер, стоп, стоящих на полу, локтей и предплечий, опирающихся на подлокотники кресла, кистей рук, лежащих на столе. Соберите воедино все ощущения и оцените свое положение: насколько оно устойчивое или шаткое, насколько сильное давление вы ощущаете в разных точках опоры.

Превратите эти упражнения в привычку – и взаимодействие с окружающим миром станет для вас более комфортным, эффективным и безопасным. Подходите к тренировкам ответственно, записывайте все помехи, которые возникали, и то, как вам удается их преодолевать.

Мешок с камнями

Давайте представим, что нам предстоит пройти некий важный путь. Прежде чем ступить на него, мы готовимся – тренируем свою силу и выносливость. Потом мы взваливаем на плечо свою поклажу – некий мешок с камнями – и начинаем путешествие. Мы долго тренировались, поэтому вполне способны тащить свою ношу (которая, как известно, не тянет). Но здесь встает вопрос: а нужен ли нам этот мешок? Зачем груз, если можно идти налегке? Зачем так долго тренироваться и становиться супервыносливым, если достаточно сбросить лишнюю тяжесть и не брать с собой? Как писал Лао-цзы, умный каждый день пополняет свои знания, мудрый каждый день стирает лишнее.

Камни в этом сравнении – те самые помехи. А наша выносливость – то, что мы тренируем, чтобы работать эффективнее: внимание, память, мышление. Разумеется, не стоит отказываться от тренировок: выносливость важна. Но не нужно наращивать ее только ради того, чтобы дотащить мешок камней. Выносливость необходима для преодоления реальных трудностей на пути (а они обязательно возникнут). Поэтому ключ к эффективности – в балансе между «я» настоящим и «я» текущим. Настоящее «я» – это ваша личность как таковая, со всеми качествами и способностями, но вне влияния сиюминутности. Текущее «я» – это «я» в данный момент времени, с особенностями физического состояния, испытываемыми эмоциями и мыслями в эту минуту. Прямо сейчас мы можем находиться в любом состоянии: быть напряженными, невыспавшимися, взволнованными или усталыми. Для достижения баланса необходимо отбросить помехи – тот самый мешок с камнями – и приблизиться к своему настоящему «я».

Помехи могут возникать на двух уровнях: в виде ощущений других модальностей, которые не удалось отключить, и в виде эмоций и мыслей.

В повседневной жизни часто присутствуют самые элементарные помехи, которые мы пытаемся игнорировать, вместо того чтобы просто устранить их источник. Например, вы работаете за столом, и кресло, в котором вы сидите, при каждом вашем движении слегка поскрипывает. Привыкнув, через некоторое время вы перестаете слышать скрип, но сигнал продолжает поступать. К концу рабочего дня в вас накапливается раздражение, однако вы даже не понимаете, чем оно вызвано. Смазать или выкинуть кресло – вот решение, которое облегчит вашу жизнь. То же самое происходит при работе в комнате с плохим освещением, при пользовании неудобной мебелью и т. д.

Источник помех может находиться и внутри нас. Это поведенческие установки, которые мы не осознаем, например, стремление выглядеть как можно лучше в глазах окружающих. Так, выполняя задачу, человек постоянно думает о том, что скажут другие люди, понравится ли им его работа. Но такие мысли не способствуют повышению эффективности, скорее наоборот. Беспокойство из-за чужого мнения – это тот же мешок с камнями, на несение которого тратится много энергии.

Чтобы эффективно выполнять любую работу, необходимо достичь состояния включенности (о ней рассказывается в главе 5), оценить обстановку вокруг и собственное состояние и избавиться от лишнего – выбросить мешок с камнями.

Практика: работа с помехами

Ранее я просил вас фиксировать помехи, которые возникали при выполнении упражнений. Пришло время поработать с этим списком.

Уровень 1: ощущения

Зрительные помехи