Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Повторяя это упражнение каждый день хотя бы по несколько минут, вы научитесь фокусировать внимание на зрительных ощущениях. Так вы включите свое зрение на полную мощность, например, чтобы наслаждаться яркими красками солнечного дня, удивляться красоте живой природы вокруг. Кроме того, вы станете внимательнее за рулем, будете тщательнее работать с документами.

Первое упражнение окончено. Поморгайте, чтобы расслабиться, и оцените, насколько вам удалось сконцентрироваться на зрительных ощущениях. Что вам мешало? Может быть, вас постоянно отвлекал шум за окном или внезапно зачесалась рука? Или вдруг запахло свежей выпечкой, и вы почувствовали, что проголодались? Запишите, какие модальности восприятия оказались настолько чувствительны, что их не удалось отключить. Теперь спускаемся по лестнице модальностей к следующему этапу – слуховым ощущениям.

Одно большое ухо

Теперь станьте одним большим ухом. Важно с самого начала научиться отключать все прочие рецепторы, не перекрывая сами каналы поступления информации, то есть не затыкая уши берушами и не закрывая глаза.

Итак, оцените шумовой фон вокруг. Даже если вам кажется, что царит тишина, она все равно не может быть абсолютной (разве что вы находитесь в безэховой камере). Послушайте, как звучит ваше дыхание. Прислушайтесь к тиканью часов, поскрипыванию мебели, шороху листвы за окном. Постарайтесь различить оттенки каждого звука, разберите его на составляющие. Если вы слышите музыку (например, по радио), вслушайтесь во все нюансы: ритм, тембр, изменения громкости, звучание отдельных инструментов. Бытовые электроприборы часто издают тихие звуки, которые мы вполне можем услышать: так, от лампы исходит едва уловимый треск, а выключенная, но присоединенная к розетке ТВ-система слегка фонит.

Став одним большим ухом, постарайтесь определить расстояние до предметов по издаваемым ими звукам. Вот за окном срабатывает сигнализация автомобиля, и вы понимаете, находится ли он около дома или припаркован за углом здания. Существует мнение, что левое ухо лучше воспринимает музыку, а правое – речь. Попробуйте уловить эту разницу. Сначала сосредоточьтесь на ритмичных звуках, потом прислушайтесь к человеческим голосам и постарайтесь ощутить, через какое ухо поступало больше информации.

Как и после предыдущего упражнения, запишите, что вас отвлекало. Соотнесите это с модальностями восприятия: например, вам было слишком жарко, и вы не могли сосредоточиться; или взгляд все время отвлекался на индикатор новых сообщений на телефоне. Эти заметки помогут вам определить свои сильные и слабые стороны восприятия и тренировать навык отключаться от определенных раздражителей.

Большой нос (почти по Гоголю)

Переходим к обонянию: теперь вы – один большой нос. Почувствуйте все ароматы, что витают вокруг. Каждое помещение имеет свой особенный запах – попробуйте его уловить. Возможно, пахнет пылью, цветущим растением; пластиковые предметы тоже источают незначительный, но вполне ощутимый запах. А как пахнут книги! Если рядом находится книжная полка или на столе лежит открытая книга, принюхайтесь к воздуху вокруг них.