Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания

Концентрация – это удержание внимания на чем-то: предмете, явлении, мысли, эмоции или ощущении. Надеюсь, в данную минуту ваше внимание сконцентрировано на этих строках. Концентрация подразумевает определенную степень сосредоточенности и противоположна рассеянности внимания. К примеру, когда мы отвлекаемся на посторонние факторы или пытаемся выполнять несколько задач одновременно. Внимание может быть сконцентрировано как на деятельности в целом (сейчас вы читаете книгу), так и на отдельных ее аспектах (в данный момент вы вникаете в смысл этого абзаца). Во втором случае чаще всего имеется в виду сосредоточенность – как синоним концентрации. Есть также и определение полной концентрации, то есть максимальной сосредоточенности на чем-то одном. Примером служит погружение в книгу: если вы читаете эти строки, не отвлекаясь на внешние и внутренние раздражители, то можете не услышать, когда вас окликнут, так как ваше внимание полностью сконцентрировано на чтении. Понимание механизмов концентрации внимания необходимо для управления самим вниманием.

Объем

Это то количество объектов или явлений, которые мы можем охватывать своим вниманием одновременно. Усредненные показатели объема внимания для взрослого человека составляют 7 ± 2 объекта (то есть от пяти до девяти), а для трехлетнего ребенка – всего два-три. Если объекты однородные или взаимосвязаны, то их проще удерживать в фокусе внимания. Важно понимать, что объем внимания зависит от объема кратковременной памяти конкретного человека. Кратковременная память удерживает информацию в течение 20–30 секунд. И если память слабая, то и объем внимания небольшой. Знание этих цифр необходимо для грамотной оценки ситуации и понимания причины того, что принято называть невнимательностью.

Устойчивость

Устойчивость определяется длительностью времени, в течение которого внимание направлено на один объект. Это свойство неразрывно связано с переключаемостью – способностью сознательно переводить внимание с одного объекта на другой. Неосознанный переход внимания называется отвлекаемостью. Повышенная отвлекаемость приводит к неустойчивому вниманию. Например, маленьким детям любая деятельность быстро надоедает, они часто перескакивают с одного занятия на другое: их внимание неустойчиво.

Устойчивость внимания зависит от типа темперамента, новизны деятельности и вовлеченности в процесс. Важную роль здесь играет мотивация: насколько мы заинтересованы в успешном завершении дела, в какой степени эта ситуация важна для нас. Например, если вам нравится заниматься рукоделием и вы получаете удовольствие от процесса, то в данном случае ваше внимание будет устойчиво.

Степень устойчивости внимания может быть обусловлена и физиологическими особенностями, например, свойствами нервной системы или общим состоянием организма. Известно, что слабая нервная система и плохое самочувствие способствуют быстрому утомлению и отвлечению внимания. Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с тем, что не мог сосредоточиться на выполняемой задаче и постоянно отвлекался, потому что не выспался или находился в стрессе. Другим фактором, влияющим на устойчивость внимания, является психическое состояние, например, излишняя возбужденность или заторможенность. Разумеется, и внешние раздражители влияют на то, как часто мы отвлекаемся. Поэтому важно анализировать свое внимание. Если вы заметили за собой склонность к постоянному отвлечению, надо создать максимально комфортные условия для работы с минимумом отвлекающих факторов.

Одно из важных условий устойчивости внимания – разнообразие впечатлений или выполняемых действий. Любая монотонная деятельность быстро приводит к снижению внимания. Но и в этом случае устойчивость внимания можно натренировать с помощью усиления самоконтроля. Вспомните технику отсечения помех, о которой было рассказано в главе 2. Кроме того, вам помогут лайфхаки, собранные в конце книги.

Переключаемость

Как упоминалось ранее, переключаемость – это сознательный перевод внимания с одного объекта на другой (в противоположность отвлекаемости, то есть непроизвольному перемещению внимания). Когда мы отвлекаемся на резкий звук или вспышку света, происходит непроизвольное переключение внимания. То же самое и с размышлениями: мы отвлекаемся на посторонние мысли, если сознательно не концентрируем внимание на том, что действительно важно.