Путь к теннисному Олимпу

– «У нас нет хороших результатов, хотя ведь играть умеем неплохо. Почему так происходит?»

– «Какой турнирный график был у Веры?»

– «После двух месяцев тренировок мы съездили на турнир в Китай. Потом, сыграли РТТ соревнования, чтобы просто потренироваться, и на неделю съездили отдохнуть. И затем отправили Веру на турнир второй категории в Финляндию».

– «А что Вы можете сказать о Верином самочувствии на протяжении этого периода?»

– «В Китае она приболела, правда уже после того как проиграла одиночку, но со второго круга пары пришлось сняться. Потом у неё немного болело плечо. А в Финляндии отравилась за день до матча. В общем, какая-то очень неудачная серия!».

– «Съездить на один турнир в Китай – не самое правильное решение, учитывая климатическую и временную разницу. Необходимо принимать во внимание период адаптации, поэтому обычно спортсмены планируют свои графики так, чтобы приехать за неделю-две до соревнований на другом континенте и участвуют не в одном турнире, а сразу в нескольких подряд. Организм Веры сопротивлялся большим психоэмоциональным и физическим нагрузкам, пытаясь снизить нервное напряжение, создать вынужденный отдых и найти оправдание поражениям».

Подобные вопросы встречаются ежедневно. И, к сожалению, недостаток информированности и отсутствие своевременных ответов приводит к серьезным последствиям. Травмы, зачастую, берут свой исток в череде неосмотрительных случайностей. А ведь большинство из них можно было избежать, следуя простым советам по профилактике.

1) Развивать не доминантную руку

Так как теннис является преимущественно односторонним видом спорта – у правшей ведущая правая рука, у левшей – левая, то и развитие доминантной стороны происходит быстрее. В растущем организме это может привести к серьезным проблемам с осанкой, к разной степени развития мышц. На более развитую сторону тела ложится большая нагрузка, способствуя развитию асимметрии. Практически у всех теннисистов кисть доминантной руки шире, бицепс и трицепс более развитые, и, если они не уделяют внимание выравниванию мышечного корсета с помощью соответствующих упражнений, то в дальнейшем сталкиваются с существенными проблемами. Поэтому, так важно с детства укреплять менее развитую сторону с помощью специальных комплексов упражнений. Например, c помощью резиновых жгутов, которыми удобно регулировать натяжение и создавать необходимое усилие. Для этих целей подойдут и упражнения с набивными мячами, и с гантелями, а так же броски теннисного мяча обеими руками.

2) Укреплять связочно-суставной аппарат

В теннисе большая нагрузка приходится на кисти, локти, стопы и колени. Для предотвращения проблем с верхним плечевым поясом важно подобрать подходящую данному спортсмену ракетку (вес, баланс, размер ручки). Необходимо укреплять кисти с помощью эспандера, небольшой гантели или немного сдутого теннисного мяча.

Для профилактики травм стопы и плоскостопия полезно делать следующие упражнения:

– стоя на нижней перекладине шведской стенки или на ступеньке, подниматься и опускаться на стопе одной ноги, стопа опорной ноги может быть расположена в разных направлениях (носок прямо, вправо или влево);

– повороты на стопе полукругом, исходное положение как в предыдущем упражнении;

– ходьба на носочках, на пяточках, на внешней и внутренней сторонах стопы;

– поднимание карандашей с пола, катание теннисного мячика босой ногой.

Для предотвращения травм коленей следует избегать глубоких приседаний с весом, пистолетиков, долгих статических упражнений, где угол согнутого колена оказывается дальше носка стопы. Во избежание проблем с верхним плечевым поясом нежелательны упражнения со штангами, особенно для детей и подростков.

3) Создавать мышечный корсет (пресс, спина, косые мышцы живота)

Чем старше и мощнее становится спортсмен, тем активнее и сильнее его удары, и тем больше он начинает использовать все группы мышц для вложения в мяч, включая пресс, спину, косые мышцы живота. Поэтому их так важно своевременно укреплять и держать в тонусе. Они должны создавать мышечный каркас, который будет защищать связки и позвоночник от чрезмерной нагрузки и позволит прогрессировать в силе ударов.

4) Обязательная разминка и заминка

О значимости разминки перед тренировкой, кажется, известно любому уважающему себя теннисисту с самого юного возраста. Первое задание, с которым встречаются дети, приходя на корт – это легкий бег по кругу, различные разогревающие упражнения и небольшая растяжка. Когда ко мне на просмотр приводят ребенка, то впечатление об уровне его подготовленности складывается сразу по тому, как он разминается. Не размявшийся как следует спортсмен или размявшийся недостаточно, заранее подписывает согласие на любую травму. Поэтому, начиная с первых шагов по корту, деток приучают правильно разогреваться, а в дальнейшем разминочная часть тренировки выполняется самостоятельно.