Путь в Бездну и фитнес в инвалидном кресле

Следующее упражнение также направлено на скручивание позвоночника, но, кроме того, активизируют ваши боковые брюшные мышцы. Исходное положение — стоя, голова прямо. Не отрывая ноги от пола, нужно как можно сильнее повернуть корпус вправо. Затем на выдохе повернуть корпус влево. Чтобы облегчить это упражнение, я отметил у себя за спиной определенную точку и поворачивался до тех пор, пока она не окажется в поле зрения. Поскольку я уже несколько лет выполняю эти упражнения, точка постепенно сдвигалась, скручивание становилось все сильнее.

При запрокидывании головы я поступаю так же: изгибаю спину до тех пор, пока в поле зрения не окажется определенная точка.

* * *

После выполнения этих двух упражнений надо постоять пару минут. Привести в норму дыхание, остановить головокружение. После этого необходимо сесть обратно в коляску.

* * *

Что касается всех упражнений: по 20 подходов эти упражнения может быть трудно выполнить даже здоровым, нормальным людям — будет сбиваться дыхание, будут уставать мышцы. Но если полностью здоровый человек уже через час забудет об этой нагрузке, то у инвалида могут болеть мышцы, может подскочить давление, может появиться дискомфорт в груди. Если 20 повторов для вас затруднительны, — делайте пять. Или хотя бы добейтесь начального импульса. Все упражнения, которые выполняются стоя, можно выполнять и в кресле — это менее эффективно, но все равно полезно.

* * *

Чудесная вещь — реабилитационный велотренажер. Сразу я настроил его на максимальную нагрузку. Вставляем ноги в педали. Руки кладем на ручки. И минут десять в свободном ритме крутим одновременно и педали, и ручки. Спина должна быть прямой — важно следить за этим. Также важно координировать движения рук и ног — стараться, чтобы ноги поспевали за руками. Лучше вообще мысленно синхронизировать движения рук и ног и стремиться как можно быстрее двигать руками и, соответственно, ногами. После работы с тренажером ноги можно поставить на подставку, руки положить на подлокотник и привести дыхание в норму.

Скажу честно: у меня получается работать с этим тренажером только руками. Пока. Но я не оставляю попыток победить спастику и засунуть ноги в педали.

* * *

Теперь переходим к занятиям с резинками. Нужно отъехать сантиметров на 20 от турника. Резинки висят на рогах турника. Обеими руками необходимо ухватиться за них примерно в середине. Спину отогнуть максимально назад и выпрямить. Руки тоже должны быть прямыми. Изо всей силы тянем руки вниз, растягивая резинку. При этом чувствуем сильное напряжение мышц пресса. Необходимо держать руки на одном и том же уровне, не позволять им скользить по резине. Можно регулировать усилие: чем ниже руки, тем легче выполнять упражнение. За 20 повторений у меня устает пресс. И для меня это очень здорово. Буквально через месяц я уже мог прощупать его и напрячь. Для меня это был очень хороший результат.

* * *

Следующее упражнение: левую руку кладем на подлокотник. Колени отодвигаем вправо. Прямой правой рукой хватаемся за низ резинок и изо всей силы растягиваем их вниз. Это упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы внешней части руки. Делаем его также 20 раз. После этого меняем руки, а колени переводим влево.

* * *

Для следующего упражнения необходимо максимально отъехать назад, но так, чтобы можно было руками ухватиться за резинки. Обеими руками хватаемся за резину так, чтобы руки были прямо. Локтями упираемся в бедра и растягиваем резину, используя бицепс. Удивительно, но бицепс чувствуется — чувствуется, что он работает и даже устает. А значит, организм будет наращивать его. Делаем это также 20 раз. После этого, не отпуская резинки, уводим локти за подлокотники. Восстанавливаем дыхание и отдыхаем. Далее скользим локтями по подлокотникам, растягиваем резину на себя. При этом работает трицепс рук. Делаем это 20 раз. К этому моменту я уже обычно устаю. Но осталось совсем немного.

* * *

Берем в руки тренажер для ягодиц. Его можно использовать по-разному. Сейчас будем использовать, как показано на картинке.

В этом упражнении проработаем грудь. Все как всегда: спина предельно прямо, тело расслаблено. Пытаемся свести локти вместе. При этом хорошо работают мышцы груди. Делаю я это также 20 раз.

* * *