Путь в Бездну и фитнес в инвалидном кресле

Замечу, что турником и резинками арсенал моих спортивных снарядов не ограничивается. Так, очень полезный инструмент, который я использовал «до дыр», — это беговая дорожка, как бы странно это ни звучало. Я ведь не сразу сел в кресло-каталку, я в нем всего 10 месяцев. До этого я сильно хромал, передвигался при помощи трости или костылей. Но кто в теме, знает, что такое прогрессирующий паралич. И хоть ноги у меня не отнялись, слава Богу, но в определенный момент управлять ими стало почти невозможно, поэтому мне пришлось сесть в кресло-каталку. Но до этого я каждый день занимался на беговой дорожке. Я не бегал, но ходил при максимальной нагрузке. Естественно, что сейчас я просто жду возможности, когда мои ноги окрепнут довольно сильно, чтобы опять продолжить заниматься на беговой дорожке.

Также у меня есть эллиптический тренажер. Им вполне можно заменить беговую дорожку. Но у меня сильная спастика и перекрещивание ног, поэтому я просто не могу встать на педали тренажера.

Также у меня есть гребной тренажер. Он позволяет прорабатывать буквально все тело. К сожалению, самостоятельно я забраться на него не могу и кто-то постоянно должен контролировать меня. Но у меня есть некоторые идеи, и в ближайшее время я реализую их и продолжу заниматься на гребном тренажере.

Также у меня есть реабилитационный велотренажер. Выглядит он неказисто. Он предельно простой. В нем масса недостатков. Но, по мне, это самый необходимый тренажер из тех, что у меня есть: он почти не дает нагрузки, но позволяет тренировать движения — не столько укрепить мышцы, сколько вернуть им подвижность и мобильность. Пока у меня довольно трудно получается с педалями. Зато я могу крутить ручки.

Также у меня есть тренажер для ягодиц.

* * *

Но приступим к самим упражнениям придуманного мной курса.

Для начала надо поставить коляску как можно ближе к турнику. Голова по центру турника. Плечи почти на прямой линии с ручками турника. Но прежде чем вы приступите к этому упражнению, хочу предостеречь вас: сам я неоднократно падал. Поэтому желательно, чтобы кто-то в это время был рядом. Ноги снимаете с подножки и ставите на пол. Стопы ставите ровно. Вообще, само это действие — ставить ногу на подставку и снимать ее обратно на пол, как можно меньше привлекая руки, — тоже может быть одним из упражнений, и я его тоже включил в свой комплекс. Если у вас получится делать это вообще без рук, будет просто замечательно. Вообще, правильно снимать обе ноги сразу, потом так же вместе их поднимать и ставить. Но у меня это не получится никак, потому что левая нога у меня подвижнее правой. Поэтому я снимаю ноги по очереди.

* * *

Начинаем с приседаний. Руками нужно ухватиться за рога турника. Ноги на полу. Подтягиваясь за ручки турника, аккуратно пробуйте встать. Следите за дыханием. Мне гораздо проще вставать на выдохе. Соответственно сажусь я на вдохе. Спина должна быть предельно прямой. Я специально ставлю стопы поглубже под коляску, чтобы колени не распрямились полностью. Если они распрямятся полностью, я не смогу их согнуть без посторонней помощи. Сразу скажу, что это довольно тяжелое упражнение. Но когда поднимешься и стоишь на своих ногах — все тело буквально ликует.

В зависимости от того, насколько сильная у вас спастика, я предлагаю выполнить еще упражнение «маршировка на месте». Держась за ручки, просто помаршируйте на месте. Я не буду говорить, насколько высоко и как долго надо поднимать ноги. Потому что сам я этого делать не могу. Наверное, с чьей-то помощью я смогу поднять ногу, опустить ее обратно, но я не проверял. Поэтому я рассказываю о том, как сделать 20 приседаний. Упражнение тяжелое. Где-то на десятом подходе у меня сбивается дыхание. Поэтому я делаю подходы группами по пять. То есть пять раз сделал — выдохнул. Затем еще пять. И так до самого конца. На 19-й раз я отдыхаю и привожу дыхание в норму. Потому что на 20-й раз надо встать полностью. Правой, более подвижной рукой я хватаюсь за угол турника, локти кладу на мягкие подушки. Лицом стою к спинке турника.

* * *

Теперь проработаем мышцы голеностопа. Опять же на выдохе встаете на цыпочки. Голову как можно сильнее закидываете назад с тем, чтобы округлить позвоночник. На вдохе встаете обратно. Повторить 20 раз. Можно под стопы подкладывать брусок: это позволит гораздо выше подниматься на носках, кроме того, вы работаете икрами, что очень полезно.

При запрокидывании головы назад и напряжении спины вы тренируете не только ноги, но и спину. Несомненно, вы растягиваете позвоночник. При выполнении этого упражнения очень легко потерять равновесие и упасть. Поэтому очень крепко держитесь за ручки турника.

* * *