Путь в Бездну и фитнес в инвалидном кресле

Следующее упражнение — на пресс. Поначалу оно было для меня довольно сложным. Исходное положение: лежа на полу, руки разведены в стороны, голова прямо, глаза смотрят в потолок. Необходимо, напрягая только пресс и мышцы шеи, поднять голову и увидеть носки своих стоп. Движения выполняются плавно, упражнение повторить 20 раз. Расскажу, почему мне трудно было делать это упражнение — поднимать голову. Связь ЦНС с периферией нарушена, но мозг пытается любыми средствами выполнить свою задачу. У меня это происходило следующим образом: чтобы поднять шею, приходилось напрягать буквально все тело. То же самое происходило при движении ногами или руками. Естественно, это мешало любому движению. Опять же в этом скрыта небольшая хитрость: если для того, чтобы поднять ногу или руку, мозг напрягает буквально все тело, то стоит предположить, что все мышцы в теле связаны. (Я очень надеюсь, что эта книга не попадет в руки настоящим врачам и они не разобьют свою ладонь о лицо, читая это все. Все, о чем я рассказываю, было получено экспериментальным путем — в экспериментах со своим собственным телом.) Поначалу я поднимал голову только с чьей-то помощью. Но потом как-то так получилось, что я смог поднять голову после того, как мне сначала размяли стопы. Поэтому, если вы тоже не можете выполнить это упражнение, попробуйте вначале размять стопы. Делается это следующим образом. Тренер держит ваши носки стоп. Попеременно вы пытаетесь их сначала двигать от себя, потом к себе. Задача тренера — помогать вам выполнять эти движения. Либо, если вы хорошо их выполняете, создавать сопротивление движению стопы как к себе, так и от тебя. Говоря о помощи тренера или напарника, я подразумеваю то, что он должен почувствовать и поймать первоначальный импульс. То есть он не выполняет упражнение за вас и не требует от вас идеального выполнения упражнений. Но если сконцентрироваться, напрячь свой мозг, то можно дернуть пальцами ног, начать двигать стопу в нужном направлении. Это я и называю начальным импульсом. Ваш напарник должен ловить его и заканчивать вместе с вами начатое движение — в этом и заключается тренировка. На первых порах вы слегка двигаете стопой, при этом покрываетесь потом буквально весь. Но через год вы перестанете покрываться потом и будете полностью контролировать стопу. После такого нехитрого упражнения со стопами я смог поднять голову все 20 раз. Более того, это натолкнуло меня на мысль — искать еще связанные мышцы и движения.

Из довольно банального: подвижность пальцев связана с языком. То есть для того, чтобы хорошо говорить, нужно постоянно разминать собственные пальцы. Это можно сделать при помощи игры на джойстике или при помощи монетки. Поскольку я был заядлым курильщиком, я делал это при помощи зажигалки. Разминать надо обе руки. Я крутил в руках зажигалку постоянно.

* * *

После того как позанимаетесь с прессом, нужно уделить внимание уделить боковым брюшным мышцам. Для этого лечь, как всегда, прямо. Руки разведены в стороны. Конечно, было бы гораздо лучше, если бы вы самостоятельно ногами двигали из стороны в сторону. То есть увели ноги налево, при этом таз остается на месте. Затем вернули ноги прямо, при этом работают брюшные боковые мышцы. Но у меня это не всегда получалось. Поэтому тренер ловил мой начальный импульс и помогал мне ноги отвести влево, потом вправо. Упражнение надо сделать 40 раз: 20 влево, 20 вправо.

* * *

Теперь переходим к упражнениям с ногами. Сначала надо согнуть ноги. Стопы подвести как можно ближе к ягодицам. Необходимо медленно поднять стопу и сделать небольшой шаг от ягодиц. Затем небольшой шаг обратно. И так каждой ногой по 20 раз. Ключевое здесь — правильное выполнение упражнений. При движении ногой напрягается только эта нога, вторая может только упираться в пол. При небольшом шаге от ягодиц и обратно стопы необходимо полностью оторвать от пола. А когда вы ставите стопу обратно, надо стопой полностью почувствовать пол. Это необходимо для того, чтобы нога не расслабилась полностью и не выпрямилась. Обязательно надо следить за коленями: ни в коем случае не совершать шаг, если ваши колени не прямые. Если вам не удается самостоятельно контролировать колени, пусть их поддержит напарник. Если у вас не выходит отрывать стопу от пола, вам также необходима помощь.

* * *

Следующее упражнение как раз связано с тем, чтобы контролировать колени. Ноги согнуты. Сначала отклоняете колени влево. Потом поднимаете их обратно. Делаете так по 20 раз в каждую сторону. Если у вас хорошо получается это упражнение, можете попросить напарника, чтобы он создавал сопротивление движению коленей в ту или другую сторону.

Теперь переходим на упражнения для рук. Не отрывая руки от пола, смещаете их вдоль туловища. Затем поднимаете обратно. Делать это надо плавно и синхронно. То есть движения левой руки должны повторять движения правой. При этом необходимо учитывать, что одна из рук может остановиться раньше, чем другая. Это необходимо контролировать, и руки должны быть в одну линию. Это упражнение выполняется 20 раз.

* * *