Путь в Бездну и фитнес в инвалидном кресле

Мне это движение удается с большим трудом. Правую руку я поднимаю легко и самостоятельно, а левую — с помощью тренера. То есть начинаю движение сам, затем в какой-то момент тренер не дает моей руке упасть и помогает ей закончить движение. Здесь важна синхронизация: чтобы руки поднимались одновременно. После того как руки подняты на достаточный уровень, необходимо так же плавно их опускать и одновременно выдыхать. Важно не бросать руки обратно на колени, а осознанно и плавно положить их обратно. У меня это упражнение приятно тянуло мышцы спины, и, поскольку моей руке довольно тяжело подниматься, я чувствовал определенную радость при движении руки вверх.

Кто-то может думать, что если самостоятельно выполнять упражнения не выходит, то они и не нужны. Наверное, с этим можно согласиться, если речь идет о силовых упражнениях. Но пока мы говорим о возврате контроля над телом. Нельзя поднять тяжелую штангу, не контролируя всех мышц, которые будут тянуть эту штангу. Более того, это вредно и травмоопасно: можно потянуть или даже порвать мышцу, в результате чего придется на долгое время прервать тренировки. Поэтому крайне важно уметь контролировать свои усилия, свое тело в момент выполнения определенных движений. Чтобы движения были плавными, без рывков. Вы должны почувствовать работу каждой мышцы — даже если большую часть движения ваша рука или нога совершает с помощью тренера.

Также определенно очень важно отмечать для себя любые малейшие изменения: например, на этом занятии я поднимал руку примерно на 10 сантиметров от колена, прежде чем ее подхватывал тренер, а на следующем занятии я поднимал руку уже на 15 см. Это говорит о постепенном возврате контроля над телом: 10, 15, потом будет 30, 50 и наконец вы поднимете руку сами. Главное — уяснить, что это возможно. Двигаться, отмечая такие маленькие прогрессивные точки, гораздо проще, чем когда думаешь только о больших целях. Моя большая цель — встать на ноги, но сейчас я подмечаю такие мелочи: легче спал ночью, сегодня ноги теплее, сегодня лучше настроение, чем вчера… Все это важно, и о таких мелких изменениях каждый день расспрашивал меня тренер. Фиксация в голове таких мелких изменений — тоже часть упражнений, которая готовит вас на ментальном уровне. Это идет вразрез с моей мрачной философией — я, как ситх, признаю только Абсолют. Но для того, чтобы встать на ноги какими угодно путями, я подгоняю жизнерадостную философию тренера под свою. И вот уже есть мелкий прогрессивный результат, еще одна засечка на пути к главной цели, еще одна причина порадоваться.

* * *

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Это тоже подъем рук, но на этот раз через стороны. Начальное положение: спина полностью прямая, руки свисают вдоль туловища. На вдохе аккуратно поднимаем руки вверх. Так же медленно разворачиваем ладони, чтобы они сомкнулись. После того как руки полностью подняты, на выдохе медленно и плавно опускаем. Упражнение повторить не менее 10 раз.

Мне в этом упражнении трудно медленно поднимать левую руку. Но я случайно заметил, что если делать это резко, рывком, то иногда получается закинуть руку вверх даже без помощи тренера. Поэтому, если у вас не получается медленное движение, попробуйте то же самое сделать рывком. Это будет неправильно, но позволит выполнить упражнение самостоятельно. Но если здоровье позволяет, выполняйте упражнение медленно, ваша задача — прочувствовать каждый этап: полностью расслабленные руки внизу, начало движения, начальный импульс, синхронизацию движений и дыхания.

* * *

Все упражнения, еще раз подчеркну, надо выполнять осознанно. Это поможет понять, что мешает совершить то или иное движение и придумать, как преодолеть эту преграду.

* * *

Следующие упражнения я придумал сам, но, по моему мнению, они строго необходимы в разминке. Пусть даже и не в таком точно виде, а с какими-то вариациями.

Вначале надо сесть полностью прямо, руки спокойно лежат на подлокотниках кресла.

Не опираясь на руки, медленно поворачиваем туловище влево, пока не почувствуется легкое натяжение в мышцах спины. Голова следует за туловищем, но не наоборот. То есть нужно поворачивать именно туловище, а не голову. Смысл этого упражнения в том, чтобы растянуть боковые мышцы туловища, а также обеспечить скручивание позвоночника. Из-за постоянного сидения в кресле у меня начала сильно болеть спина ночью. Эта боль невыносима, она вызвана тем, что позвоночник выгибается за день дугой в сторону от спины. Соответственно, это положение принимают все мышцы. Но когда я ложился спать, позвоночник выгибался в сторону к спине, где он встречался с мышцами, которые обязательно давили на него с другой стороны и вызывали ту самую боль. Поэтому упражнения на мышцы спины для меня были очень важны. Но смею заверить, что такая боль, если она у вас тоже есть, пройдет очень быстро, как только вы встанете на ноги и продолжите упражнения уже стоя на ногах.

* * *