Путь в Бездну и фитнес в инвалидном кресле

Для полной разминки необходимо еще размять ноги, хотя для нас это довольно трудно. Попытайтесь это сделать, если у вас есть помощник и вас не мучает спастика так, как меня. Выполняйте подъемы ног, разгибание коленных суставов, движения ступнями. Возможно, вам не удастся обойтись без чьей-то помощи. И по-прежнему, как и в предыдущих упражнениях, важно выполнять все движения медленно и стараться прочувствовать каждую мышцу.

* * *

После того как сделали разминку, переходим к основной тренировке. Рекомендую чередовать: на этой тренировке упражнения выполняются лежа на полу, на следующей — сидя в кресле.

Опишу упражнения, которые выполняются лежа на полу. Учтите, что на полу может быть прохладно или даже холодно. Кроме того, кто-то должен помочь вам лечь, если вы не сможете сделать это самостоятельно. Без помощника можно и упасть, и со мной такое не раз случалось. Ощущение полного бессилия в таких случаях пугает, а на то, чтобы подняться, может уйти много времени и сил. Иногда у меня это получалось, но чаще я звонил какому-нибудь родственнику или знакомому и просил о помощи. Поэтому, если с вами рядом никого нет, позаботьтесь, чтобы кто-то был на связи и держите под руками телефон.

Первой задачей помощника будет положить вас идеально ровно. За время пребывания в инвалидном кресле ваш позвоночник наверняка искривился. Поэтому, даже когда вам будет казаться, что вы лежите ровно, скорее всего, это не так. Помощник должен выровнять сначала ваши плечи по высоте относительно друг друга, затем таз относительно головы и, наконец, выровнять ноги, чтобы все тело образовывало одну линию. Уже саму эту процедуру можно считать упражнением. Выполняйте ее ежедневно, 30–40 минут в день, и ваш позвоночник скажет вам огромное спасибо, поскольку именно в таком положении расслаблены мышцы спины и совершенно иначе распределена нагрузка на позвоночник.

Кроме того, рекомендую вам регулярно заниматься в бассейне. Сейчас у меня такой возможности нет. У вас, скорее всего, тоже нет. Но если такая возможность появится, обязательно найдите тренера по аквааэробике.

Ну а мы с вами продолжаем. Первое, что необходимо сделать, — это развести руки в стороны. Руки, плечи должны образовывать одну прямую линию. Если очень больно лежать прямо, согните колени. Как только поясница коснется пола, боль пройдет. В дальнейшем ноги опять необходимо выпрямить и держать их прямыми столько времени, сколько сможете. Первое упражнение — это повороты головы из стороны в сторону. Из положения «голова смотрит в потолок» медленно поворачиваем голову сначала в сторону левой руки, затем в сторону правой руки. Повторить 20 раз.

* * *