Путь в Бездну и фитнес в инвалидном кресле

Следующее упражнение — отжимания. Естественно, что в полной мере у меня они не получались. Руки необходимо развести в стороны и согнуть под прямым углом. Ваш напарник должен согнуть вам колени и поднять голени вверх. Наверняка на уроках физкультуры в детстве вы видели, как девочки выполняют отжимание. Все именно так. Опираетесь на кисти рук и максимально пытаетесь встать на руки. В этом упражнении, как и во всех предыдущих, очень важен начальный импульс. Если вы даже немного приподняли грудь над полом — ваши мышцы уже работают. В следующий раз они поднимут вас еще немного выше. Но надо быть очень осторожным. Как-то у меня сорвалась рука и я упал на грудь. Мало того что ударился челюстью, еще отчетливо услышал хруст ребра. Тут же я перекатился на спину, внимательно прощупал все ребра, сделал несколько глубоких вдохов грудью и только после этого успокоился. Но перестал на какое-то время выполнять это упражнение. Так что, возможно, следует подстелить подушку под грудь. Это упражнение также необходимо выполнить 20 раз.

* * *

Следующее упражнение — на ноги. Руки вдоль туловища, необходимо напрячь левую ногу и немного приподнять ее — всю, начиная от таза. Сделать это очень тяжело, даже при полностью здоровом теле. Поэтому задача напарника, как всегда, — поймать первоначальный импульс и помочь вам завершить движение. Это упражнение также выполняется по 20 раз каждой ногой.

* * *

Последние упражнения на полу — подъем голеней и сгибание ноги в колене. Из-за спастики у меня получалось более-менее выполнять это упражнение только левой ногой. Но на помощь пришла очередная хитрость: перед очередным упражнением закрывал глаза и мысленно представлял, как поднимаю голень и сгибаю ногу в колене. Представлять надо работу каждой мышцы, каждого сустава. Сначала мне такое мысленное представление не помогало, мою ногу двигал тренер, но на третий или четвертый раз нога дернулась, а на пятый уже получался тот самый первоначальный импульс. Я уверен, что на сотый раз выполню упражнение самостоятельно.

Техника выполнения здесь та же, что и в предыдущих упражнениях: напарник пытается поймать начальный импульс и помочь вам завершить движение. Вы же, в свою очередь, пытаетесь сделать упражнение самостоятельно. Повторяете упражнение также по 20 раз для каждой ноги. После этого перекатываетесь обратно на спину и делитесь с напарником всеми ощущениями, которые только что испытали. Говорить надо буквально про все: про боль, про ощущения в мышцах, можно высказывать какие-то идеи по поводу выполнения тех или иных упражнений. Все это не менее важно, чем сама тренировка. Во-первых, это поднимает настроение. Общение вообще поднимает настроение. Во-вторых, мысленно вы обратитесь ко всем тем упражнениям, которые выполнили, поймете, где не могли сделать что-то лучше, испытаете радость оттого, что какие-то движения получались у вас хорошо.

* * *

Несколько слов о том, как я поднимался обратно в кресло. Естественно, сам я этого сделать не мог. Как можно сильнее сгибал ноги в коленях, напарник за руку приподнимал меня, второй рукой я обхватывал колени и передерживал туловище. В это время напарник уходил за спину и за подмышки утаскивал меня к дивану, на который я опирался спиной. От перетаскивания ноги распрямлялись. Необходимо было опять согнуть их, так, чтобы можно было опереться на стопы. Правой рукой я хватался за ручку коляски, под мышку левой руки меня поднимал тренер. Опираясь на ноги и на правую руку, при помощи тренера я уже мог встать и садился обратно в кресло.

* * *

Я рассказал об основном курсе упражнений. Тренировки проходят ежедневно, с чередованием: сегодня в кресле, завтра — на полу и т. д. Упражнения направлены на развитие мобильности мышц, которые «забыли» о возможности двигаться за то долгое время, которое вы провели в кресле. Речь не об атрофии мышц — она наступает примерно через 15 лет. Просто мы должны напомнить мышцам о движении.

* * *

Теперь расскажу о курсе, который придумал сам. Тренер одобрил его. Этот курс направлен на поддержание тонуса мышц. Более того, мне он позволил держать мускулатуру в нормальном, развитом состоянии. Начинается этот курс также с разминки, которую я описал выше.

Если до этого вы обходились без спортивных снарядов, теперь они понадобятся. Прежде всего это турник. Кажется, он называется турник «3 в 1». К сожалению, все его функции использовать пока не в наших силах. У меня турник висит в положении брусьев с мягкой опорой на спину.

На ручки, которые смотрят вверх, надо надеть резинки.

Я использовал тканевые ручки из комплекта. Просто зацепил все резинки на кольца. И тканевые ручки надел на «рога» турника.

* * *