Путь в Бездну и фитнес в инвалидном кресле

Я описал довольно много упражнений, но это не означает, что надо выполнять их все сразу после того, как вы легли на пол. Тренировка продолжается час-полтора. Если за этот час-полтора вы успели сделать только подъем головы, в этом нет совершенно ничего плохого. Это очень важно — не перенапрягаться, не тренироваться через силу — такие тренировки только навредят. Здоровые люди, бывает, тренируются через силу, считая, что так укрепляют дух. Я сам, когда еще был здоров и занимался бегом, продолжал бежать через «не могу» буквально до того момента, как валился с ног. Потом, после небольшой передышки, шел домой. Но это совершенно не наш случай. В случае перетренировки мы можем не отделаться тем, что какое-то время будут болеть мышцы. Мы можем лишиться возможности нового движения. Но ведь так же, как нас радуют успехи, нас практически убивают любые неудачи. Поэтому не допустить их — очень важно. Если вы почувствовали усталость, надо прекратить тренировку. Любая тренировка должна приносить только хорошие эмоции. И начинаться она должна только с хорошего настроения. Плохой настрой может усугубить ваше состояние, и вы будете вынуждены прекратить тренировки.

* * *

Следующее упражнение начинается так же: руки вдоль тела. Необходимо плавно поднимать руки вверх и заводить их за голову. Все движение совершается прямыми руками. Внимание: если до этого мы выполняли движение вдоль пола, то теперь упражнение выполняется над головой. Опять же обратите внимание, что для движения рук должны напрягаться только руки. И опять же повторю, что мне было трудно выполнять это упражнение левой рукой, но когда попытался сделать это рывком — стало легче. Когда-нибудь позже я обязательно буду выполнять упражнение как полагается, плавно. Но сейчас у меня получается только рывком.

* * *

Для выполнения следующих упражнений необходимо перевернуться на живот (сам переворот — это тоже небольшое упражнение).

Я плохо представляю, какие именно мышцы используются для того, чтобы перевернутьcя. Помню, что раньше для этого мне не было нужды даже сгибать ноги. То есть я просто хотел перевернуться — и переворачивался. Сейчас, к сожалению, так не получается, сейчас это целый ритуал: сначала согнуть ноги, потом перекинуть колени на сторону, ухватиться левой или правой рукой за что-то и подтянуться этой рукой до тех пор, пока не окажусь на животе. Обратно примерно то же самое: одной рукой оттолкнуться от пола, одновременно подтянуть колени к груди и в какой-то момент получается опрокинуться на спину. Вообще это довольно травмоопасное упражнение. Может, не столько травмоопасное, сколько болезненное. Поэтому 20 раз выполнять его я не рекомендую. Хотя, если вам это дается довольно легко, то, наверное, ничего страшного в этом нет — покататься по полу боком и перевернуться на живот. Менее больно было поставить голову на подбородок. Но в процессе я все равно ее переворачивал то влево, то вправо. Руки необходимо вытянуть вдоль туловища. Напарник должен проконтролировать, что ваше тело заняло прямое положение. Вообще, я упустил довольно важную деталь: из-за того, что ваша спина при сидении в кресле большую часть времени находилась в искривленном состоянии, то, когда вы ляжете на пол (неважно, на живот или на спину), вы обязательно испытаете боль. Это связано с тем, что мышцы спины и позвонки будут давить друг на друга. Эта боль довольно острая, сильная, пугающая, но она будет угасать по мере расслабления мышц. Всегда, когда вы принимаете новое положение тела, до минуты необходимо спокойно лежать, превозмогая боль. Чувствовать, как она постепенно уходит.

И если у вас нет каких-то предписаний, ни в коем случае не ложитесь на твердый пол.

* * *

Но вернемся к упражнениям. Положение — лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Сначала работаете с правой рукой. Постепенно подтягиваете ладонь к плечу, сгибая локоть. После этого не останавливаете движение и распрямляете руку над головой вверх. После того как полностью вытянули руку, совершаете обратное движение.

Сделать это необходимо 20 раз. Затем все то же выполняется левой рукой. Вообще, было бы идеально выполнять это упражнение одновременно обеими руками. Но у меня не получалось, поэтому я делал посменно.

* * *