Читаем Путеводитель подростка: 1001 вопрос для саморазвития полностью

Путеводитель подростка: 1001 вопрос для саморазвития

Ирина Литвиненко

7. Как моя жизнь изменится, если я откажусь от этой привычки?

8. Какие шаги я могу предпринять сейчас, чтобы начать избавляться от этой привычки?

9. Как я буду поддерживать себя в процессе отказа от вредной привычки?

10. Кто может помочь мне в этом процессе и как я могу обратиться за поддержкой?

43. Управление стрессом и тревожностью

Стресс — это давление, которое нарастает внутри тебя, и если его не выпустить, то он может взорваться.

Запиши в дневник ответы на вопросы:

1. Что вызывает у меня стресс и тревожность? Какие ситуации или люди вызывают у меня негативные эмоции?

2. Как я реагирую на стресс и тревожность? Какие физические и эмоциональные симптомы у меня возникают?

3. Как я могу справиться со стрессом и тревожностью? Какие методы релаксации и самоуспокоения могут мне помочь?

4. Какие положительные стратегии я могу использовать для управления своими эмоциями? Как я могу изменить свою мыслительную модель?

5. Какие здоровые привычки и режим дня могут помочь мне справиться со стрессом? Какое питание и физическая активность могут повлиять на мое состояние?

6. Какие поддерживающие ресурсы у меня есть? Кто может мне помочь в трудных ситуациях?

7. Как я могу организовать свое время и приоритеты, чтобы снизить стресс и тревожность?

8. Какие позитивные моменты и достижения у меня уже есть? Как я могу использовать их в качестве поддержки?

9. Как я могу развивать свои навыки управления стрессом и тревожностью? Какие тренинги или курсы могут быть полезны для меня?

10. Как я могу поддерживать свою эмоциональную и психологическую благополучность? Какие занятия или хобби могут помочь мне расслабиться и насладиться жизнью?

44. Избавление от чувства гнева, вины и стыда

Обида — это камень, который ты носишь на сердце, и он может стать таким тяжелым, что ты не сможешь двигаться дальше.

Запиши в дневник ответы на вопросы:

1. Почему я чувствую вину или стыд?

2. Я несу ответственность за свои действия и решения?

3. Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию, если это возможно?

4. Как я могу принять и простить себя за свои ошибки?

5. Какие уроки я могу извлечь из своего опыта, чтобы не повторять прошлые ошибки?

6. Что я могу сделать, чтобы улучшить свои навыки или знания в этой области?

7. Какие значения и принципы я хочу придерживаться в своей жизни, и как я могу действовать в соответствии с ними?

8. Какие люди или ресурсы могут помочь мне преодолеть чувство вины или стыда?

9. Как я могу уважать и заботиться о себе, чтобы быть более уверенным и счастливым?

10. Как я могу использовать свой опыт и уроки, чтобы помочь другим и сделать позитивный вклад в мир?

45. Симптомы депрессии.

Депрессия — это как тяжелый туман, который окутывает тебя и делает трудно видеть свет в конце туннеля. Но помните, что туман рассеется, и солнце снова будет светить.

Запиши в дневник ответы на вопросы:

1. Как часто я чувствую себя грустным или пустым?

2. Есть ли у меня потеря интереса к ранее любимым занятиям или хобби?

3. Сплю ли я слишком много или, наоборот, страдаю от бессонницы?

4. Чувствую ли я усталость и отсутствие энергии большую часть времени?

5. Изменился ли мой аппетит или вес без видимых причин?

6. Чувствую ли я себя бесполезным, недостойным или виноватым без оснований?

7. Имею ли я проблемы с концентрацией, принятием решений или запоминанием информации?

8. Часто ли я испытываю раздражительность, нетерпение или чувство напряжения?

9. Чувствую ли я себя одиноким или изолированным от окружающих?

10. Думал ли я о получении медицинской помощи?

46. Проблемы с зависимостью: наркотиками, алкоголем или другими формами зависимости.