Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Я верю, что герой есть внутри каждого из нас. В любой из ваших историй вы, скорее всего, являетесь истинным героем или героиней. Джордан стала героиней своей собственной истории, она смогла вывести прошлую травмированную версию себя в безопасное место, на свободу. Вы обнаружите, что внутри вас тоже живет герой. Для того чтобы стать героем и выдержать все испытания:

• во-первых, вам предстоит извлечь что-то полезное из той тьмы, из которой вы вышли, что-то, что вы можете признать сейчас за свою сильную сторону;

• во-вторых, вы должны признать ценность каждого опыта, вне зависимости от того, позитивный он или негативный;

• в-третьих, вы должны стремиться к встрече со своими страхами, уязвимостью, болью и, самое главное, самими собой;

• и наконец, вы должны осознать свой потенциал и восстановить надежду.

Постарайтесь ответить на следующие вопросы:

1. Какие сильные стороны вы развили в себе в результате всех пройденных испытаний?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

2. Что вы стали больше ценить в жизни в связи с прошлыми трудностями?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

3. Какие страхи и барьеры все еще встают у вас на пути?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

4. Что вы знаете о своем потенциале?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

5. Какой вы хотите видеть свою историю под конец жизни?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Некоторые из этих вопросов могут показаться сложными, на какие-то будет трудно ответить сразу, и это нормально, вы не обязаны найти все ответы прямо сейчас. Но вы обязательно до них доберетесь. Вы, должно быть, удивляетесь моей уверенности. Причина ее проста: вы уже читаете этот текст, уже работаете над самосовершенствованием и уже стремитесь к смыслу и свободе. На это способны только истинные герои.

Запись похожего упражнения на русском языке: https://youtu.be/BD45kir25W8. – Примеч. перев.

Глава 2 Освойте необходимые инструменты

Когда мы устаем, мы начинаем бороться не за те вещи.

Стивен Фуртик

Каждый опыт, который вы пережили к текущему моменту, является ступенькой. Все вместе они составляют фрагменты вашего пути обучения и дают вам инструменты для того, чтобы вы могли двигаться дальше и проживать лучшую версию своей жизни. Вероятно, эту концепцию не так просто осознать, еще сложнее в нее поверить, особенно когда боль не отпускает и следует за вами по пятам. Однако важно принять такой взгляд на жизнь, чтобы вернуть себе силу и запустить механизмы исцеления. Когда мы поглощены горем и страданиями, мы автоматически отказываемся от своей силы и легко можем заблудиться.

Когда вы учитесь таким навыкам, как, например, техники билатеральной стимуляции, работаете над тем, чтобы переопределить свое идеальное «Я», и создаете команду единомышленников, вы начинаете возвращать себе силу. Я знаю, что для преодоления боли вы готовы сделать все, что потребуется. Я знаю, что вы хотите снова поверить в себя… или поверить в себя впервые. Именно из этой точки вы начинаете заново создавать себя в качестве героя собственной истории. Ключевые инструменты и навыки ДПДГ, о которых вы узнаете из этой главы, вне всяких сомнений, помогут вам значительно продвинуться на пути к исцелению, если вы научитесь регулярно применять их на практике.

Почему ДПДГ – эффективный метод для лечения травмы и ПТСР