Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Я познакомила ее с ДПДГ. Во время первой сессии, когда Мария перебирала воспоминания и свои старые базовые убеждения, которых придерживалась и по сей день, было трудно не заметить ту боль и парализующий страх, которые она испытывала. И все же у нее получилось переосмыслить произошедшее, собрав более цельную картину. Впервые она смогла описать свою боль и через эмоции, и через логику. Я наблюдала за тем, как Мария медленно начинала находить нужные ей ответы и осознавать, что она не такая сломленная, как ей все это время казалось. В итоге женщина пришла к выводу, что она вовсе не сумасшедшая и может на самом деле доверять другим людям, несмотря на душевные раны, полученные в детстве от матери. С каждой сессией она добивалась все большего и большего прогресса и становилась уверенней.

Где-то после десятой сессии симптомы у Марии полностью исчезли. Болячки прошлого уже не обладали таким весом, она даже начала испытывать зачатки сочувствия и прощения по отношению к своей матери. Во время одной из наших последних сессий она представила, как разрушает гараж, в котором ее запирали, и взращивает на его месте прекрасный сад. Мария сказала мне, что этот образ подарил ей облегчение и свободу от клетки с болью, которую этот гараж когда-то для нее символизировал. Впервые в жизни она ощутила себя свободной. Мария больше не чувствовала эмоционального напряжения рядом с вещами из прошлого, хотя раньше ей было тяжело их видеть. Теперь, через год с небольшим после окончания ДПДГ-терапии, она сообщила мне, что симптомы ее больше не беспокоят.

Ваша история столь же уникальна, как история Марии. Помните, что, какими бы ни казались травма или ПТСР – значительными или не очень, – они действуют на всех нас по-разному. Да, то, насколько сильное ПТСР испытывала Мария, важно, но еще важнее то, насколько оно повлияло на способность ее мозга справляться с этим. Травма сформировала ее образ себя, ее жизнь и способы взаимодействия с миром. Одна из самых полезных техник, которые использовала Мария, заключалась в том, чтобы представить, как выглядит ее идеальное «Я», и познакомиться с так называемой «восстановительной командой», подробнее о которой вы узнаете в этой главе. Описанные здесь психологические инструменты помогут вам справиться с когда-то застрявшими в памяти фрагментами жизни, подорвавшими ваше нормальное функционирование. Эти инструменты дадут вам возможность наконец свободно дышать, пребывать в настоящем моменте и заново поверить в то, что в жизни есть что-то хорошее. Что еще важнее, они подготовят вас к исцелению и научат принимать все стороны жизни, как хорошие, так и плохие.

Начав применять инструменты ДПДГ, вы обнаружите, что человек, у которого есть все ответы, это вы сами, именно у вас есть вся необходимая информация, чтобы освободиться от пут прошлого. Вы обнаружите, что терапевт – всего лишь сопровождающий, тогда как хозяевами своего внутреннего мира являетесь вы сами. Ответы, которые вы найдете, и сила, которую вы пробудите, изменят вашу жизнь. Когда вы научитесь опираться на собственное понимание происходящего, вы поймете, что те сомнения в себе, которые так долго вас мучали, начинают потихоньку отпускать, в то время как уверенность и вера в себя, наоборот, растут. Ваш разум – прекрасное место, полное знаний, способностей, творчества и прощения.