Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Выберите метод билатеральной стимуляции, который кажется вам самым действенным и комфортным. Я буду говорить вам, когда начинать билатеральную стимуляцию и когда заканчивать. На нее у вас будет уходить примерно по 30–60 секунд.

Начнем:

1. Найдите удобное тихое место, примите комфортное положение.

2. Теперь представьте себя в наилучшем состоянии. Вы можете представить, как в будущем достигаете всех поставленных целей, или вспомнить время, когда вы в наибольшей степени чувствовали себя счастливыми и в безопасности. Выберите образ, который рождает у вас чувство надежды. Опишите, как вы выглядите и что делаете:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

3. Как только у вас в голове сформируется позитивный образ себя, закройте глаза, сделайте глубокие вдох и выдох и начните выполнять выбранную технику билатеральной стимуляции. Делайте ее, представляя образ своего идеального «Я», лучшей версии себя. Примерно через 30 секунд прекратите выполнять билатеральную стимуляцию и обратите внимание, какие в вас проснулись чувства и мысли. Запишите:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

4. Снова сделайте глубокие вдох и выдох. Постарайтесь отметить как можно больше деталей, связанных с вашим образом идеального «Я». Потом возобновите билатеральную стимуляцию. Вот о каких деталях стоит поразмышлять:

• Где вы находитесь? __________

• Сколько лет вашей идеальной версии? __________

• Обратите внимание, как вы тратите свое время.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Как выглядит ваша личная жизнь?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Какие хобби и интересы у вашего идеального «Я»?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

5. Сделайте глубокие вдох и выдох, завершите выполнение билатеральной стимуляции. Теперь можете сделать перерыв и записать все ответы, которые пришли вам в голову. Обратите внимание, что при этом чувствуют ваши тело и разум.

6. Снова начните выполнять билатеральную стимуляцию, представляя свое идеальное «Я». В этот раз задумайтесь над следующими вопросами:

• Что бы вы чувствовали, находясь в этом идеальном состоянии?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Как бы вы справлялись со своими чувствами и эмоциями?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Как бы вы решали конфликты?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Как бы вы взаимодействовали с другими людьми?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

7. Как только закончите размышлять об этих наводящих вопросах, прервите билатеральную стимуляцию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Запишите все, что пришло вам в голову.

8. Снова начните билатеральную стимуляцию, в этот раз обращая внимание на то, какую уверенность и силу излучает ваше идеальное «Я». Пока будете это делать, обратите внимание на следующее:

• Что бы ваше идеальное «Я» посоветовало вам сделать с вашей жизнью прямо сейчас?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Хочет ли ваше идеальное «Я» о чем-то вам напомнить? Возможно, о том, какие вы на самом деле сильные и храбрые?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

9. Сделайте глубокие вдох и выдох, закончите выполнение билатеральной стимуляции. Уделите время тому, чтобы записать все, о чем вы успели подумать.

10. Снова закройте глаза и возобновите билатеральную стимуляцию, опять представляя образ идеального «Я». В этот раз задумайтесь вот о чем: ваша идеальная версия себя хочет, чтобы вы обратили внимание на свои положительные стороны. Какие это стороны? Когда вас охватит сильное ощущение того, что вы хороши или сильны, можете открыть глаза и прекратить билатеральную стимуляцию. Запишите, что пришло вам в голову:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Теперь уделите время тому, чтобы поразмышлять обо всех открытиях и озарениях, которые вас осенили в ходе выполнения этого упражнения и наблюдения за лучшей версией себя. Как это упражнение может вам пригодиться, какую надежду оно в вас пробуждает?

____________________________________________