Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

____________________________________________

Как бы вы относились к себе?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Защитники. Эти персонажи будут заботиться о вашей безопасности, присматривать за вами, заступаться за вас. В минуты слабости они станут вашей силой и опорой. Представьте как минимум трех защитников и определите, за какие виды защиты они будут отвечать.

Первый защитник:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Второй защитник:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Третий защитник:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Пестователи. Это персонажи, которые будут одаривать вас безусловной любовью, утешением, принятием, сопереживанием и отсутствием осуждения. Представьте как минимум трех таких пестователей и запишите напротив каждого те качества, которыми они будут вам помогать.

Первый пестователь:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Второй пестователь:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Третий пестователь:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Мудрецы. Это личности, которые делятся глубокими знаниями, помогают вам находить мудрые ответы, даруют уверенность и определенность, не позволяют сбивать вас с пути. Представьте как минимум трех мудрецов и запишите, какой мудростью они с вами делятся.

Первый мудрец:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Второй мудрец:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Третий мудрец:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Духовные наставники. Это личности, которые будут одаривать вас бесконечной мудростью, верой и душевным спокойствием, а также напоминать вам, что за вами присматривают «сверху», или о том, что вы связаны с чем-то бо́льшим. Представьте трех духовных наставников и запишите, какие успокаивающие наставления каждый из них может вам дать.

Первый духовный наставник:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Второй духовный наставник:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Третий духовный наставник:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Теперь, когда вы определили состав команды своего восстановления, пора добавить билатеральную стимуляцию. Выберите, какой ее тип вы будете использовать в этом упражнении: движение глаз, «Объятие бабочки», похлопывание по коленям или слуховую стимуляцию. Помните, что нужно выбрать тот метод, который, по вашему мнению, лучше всего работает и удобен лично для вас. Я буду говорить, когда начинать стимуляцию и когда заканчивать. Каждый раз вам предстоит делать ее по 30–60 секунд.

1. Найдите удобное тихое место и примите комфортное положение.

2. Закройте глаза и какое-то время просто побудьте наедине с собой в текущем моменте. Обратите внимание, какие мысли, чувства, эмоции, ощущения сейчас активны в вашем теле. Просто прислушайтесь к своему внутреннему миру и понаблюдайте за ним. Секунд через тридцать откройте глаза.

Что вы заметили?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

3. Вдохните и выдохните, потом начните выбранную билатеральную стимуляцию. Воскресите в памяти каждую фигуру из вашей восстановительной команды. Продолжая билатеральную стимуляцию, представьте:

• Ваше идеальное «Я». Обратите внимание, какой силой, уверенностью, радостью и решимостью вы будете наполнены в этом состоянии.

• Ваших защитников. Представьте их сильные стороны, как они будут бороться за вас, вступаться за вас, охранять вас.

• Ваших пестователей. Почувствуйте, какими состраданием, любовью, поддержкой, верностью они готовы вас окружить, предоставляя пространство без осуждения.

• Ваших мудрецов с их решительностью, уверенностью, мудростью, поддержкой и советами.

• Ваших духовных наставников. Обратите внимание на их безмерную мудрость, как они помогают вам наладить контакт со всем миром, какую веру и исцеление они вам дарят.