Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

В прошлом мне уже доводилось наблюдать за тем, как Айша преодолевает горы неуверенности, страха и душевной боли, я продолжила наблюдать за ней и тогда, когда привычная жизнь, как коврик, оказалась выдернутой у нее из-под ног. С помощью ДПДГ-терапии она смогла переработать непереносимое горе от смерти Грега, поделиться хорошими моментами, которые последовали даже несмотря на боль, и сохранить надежду на то, что Грег все еще будет помогать ей. Она часто возвращалась к упражнению с восстановительной командой, потому что оно придавало ей сил и решимости. Айша представляла, как Грег напоминает ей, что она уже преодолела много жизненных трудностей и как-нибудь сумеет снова встать на ноги. Не могу сказать, что дальше ее жизнь стала легкой или боль в конце концов прошла. Нет, боль осталась, все такая же ощутимая, временами очень острая, но Айша научилась принимать эмоции, уроки, чудеса, что бы ни происходило, и смогла пережить травмировавшую ее потерю.

Я решила поделиться с вами опытом Айши в надежде, что принятие, жизнестойкость и стремление переосмыслить травму, которые она проявила, вдохновят вас на то, чтобы переработать собственные болезненные переживания.

В начале пути к исцелению вам потребуется встретиться со своей болью лицом к лицу. Я знаю, что это может привести в ужас и ошеломить, поэтому решила посвятить теме поиска соответствующего ресурса целую главу. Вполне вероятно, что вы сейчас задаетесь вопросом, зачем вообще необходимо обращаться к боли. Или думаете, что изучение болевых точек скорее отбросит вас назад, чем освободит. Все эти страхи можно понять. Мы привыкли подавлять боль или избегать ее, у нас уже есть много подручных инструментов для этого: выпивка, еда, витание в облаках, сон, переработки… Избегание боли – всего лишь инстинкт самосохранения, который пытается защитить нас в обстоятельствах, которые приучили нас к мысли, что сделать ничего нельзя, кроме как просто хоть как-то держаться на плаву. Однако чем старательнее мы избегаем боли, тем глубже становятся наши внутренние страдания. Боль дремлет почти на поверхности. Мы можем продолжать и дальше как-то с ней справляться, притуплять ее, избегать, но, какую бы из этих стратегий мы ни выбрали, ничего не изменится. Боль так и останется, а мы будем просто топтаться на месте. Если мы ее не проработаем, мы все равно продолжим ее чувствовать.

Помните: какими бы страшными вам ни казались такие вещи, как изменения, уязвимость и боль, у вас теперь есть выбор помимо базового выживания. Умение прислушиваться к своим мыслям и чувствам – это первый шаг к тому, чтобы разрушить цепи, которые вас сковывают. Признайте, что до этого момента вы делали все возможное, чтобы перетерпеть то, что находится за пределами вашего понимания или вне зоны контроля. Отдайте дань уважения тому, что эти навыки выживания сослужили свою службу. Как и в случае с дополнительными колесиками на велосипеде, приходит время, когда в них отпадает надобность. Для вас оно наступает сейчас. Когда вы перестанете цепляться за эти базовые инстинкты, вы поймете, что способны посмотреть в лицо своим страхам, эмоциям и переживаниям, при этом относясь к себе с сочувствием. Вы научитесь прощать себя за свои недостатки, защитные механизмы, периоды, когда вы только и делали, что выживали. Вы начнете расти, ваши раны затянутся, и вы в конечном счете примете себя и жизнь такими, какие вы и она есть.

Поиск доверия и связи с миром внутри себя

Весомую часть работы над исцелением и анализом пережитого опыта будет составлять восстановление доверия к себе. Восстановить доверие после пережитой травмы любой тяжести очень трудно. Мы быстро усваиваем, что нечто неожиданное может приключиться в любой момент, и в результате стремимся постоянно быть настороже. Однако исцеление начинается именно с доверия: мы начинаем развивать в себе сострадательное любопытство к пережитому травматичному опыту.

Найдите время поразмышлять. Каково это, когда вас поощряют доверять себе?

____________________________________________