Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

4. Глубоко вдохните и выдохните, завершите билатеральную стимуляцию. На что вы обратили особое внимание во время проработки? Что интересного пришло вам в голову?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

5. Возобновите билатеральную стимуляцию. Снова обратитесь мыслями к персонажам вашей команды и представьте их всех вместе. Что они будут делать, что они хотят сказать вам в этот момент? Прислушайтесь к ним: они здесь, чтобы напомнить вам, кто вы на самом деле, что вы часто забываете о себе. С какой надеждой они хотят вас оставить? Запишите, что они хотят сказать вам все вместе.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

6. Примите их мудрость, любовь, поддержку, защиту и руководство. Выполняйте билатеральную стимуляцию еще на протяжении 30 секунд.

7. Сделайте глубокий вдох и завершите стимуляцию.

8. Поразмышляйте какое-то время и запишите все, что покажется вам важным, в том числе из того, что сказали, предложили или предоставили вам для использования в вашей повседневной жизни ваши помощники.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

9. В очередной раз глубоко вдохните и выдохните, начните билатеральную стимуляцию и еще раз вспомните, в чем уверила вас или о чем напомнила ваша восстановительная команда. Что еще вам нужно услышать? Просто наблюдайте, продолжая представлять их в своем сознании следующие 30–60 секунд.

10. Сделайте глубокие вдох и выдох, завершите билатеральную стимуляцию. Подумайте о следующих вопросах и запишите, что придет вам на ум.

• Какие ключевые идеи высказала ваша восстановительная команда?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Что из этого вам больше всего требовалось услышать?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Какие идеи или озарения вас посетили, пока вы прислушивались к своей восстановительной команде (если таковые были)?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Что поможет вам увидеть себя таким, каким вас видела ваша восстановительная команда?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Это ваша личная восстановительная команда. Вы можете использовать эту практику в любое время, когда понадобится дополнительная поддержка или возникнет потребность в заземлении и чувстве причастности. Помните, что она будет с вами на протяжении всего вашего пути. Вы совсем не обязаны преодолевать его в одиночестве. Ресурсы, которыми с вами делится восстановительная команда, придадут вам сил, одарят сопереживанием, любовью, воодушевлением, мудростью и милосердием в моменты, когда вы будете сомневаться в себе. Команда здесь, чтобы напомнить вам: вы самодостаточны, внутри вас уже есть все, что вам нужно для дальнейшего пути.

Глава 3 Накопите ресурсы для того, чтобы противостоять боли

Именно в той пещере, куда вы боитесь войти, хранится сокровище, которое вы ищете.

Джозеф Кэмпбелл