Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

____________________________________________

____________________________________________

Что все это время мешало вам доверять себе?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Как по-вашему, что бы помогло вам заново поверить в себя? Нужно ли вам одобрение? Понимание? Сочувствие от кого-то, кто понимает, через что вы прошли? Вы сами способны дать себе не только все это, но и многое другое. Запишите, в чем вы нуждаетесь.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Разобраться в том, что вам нужно, очень важно, потому что это поможет вам увереннее двигаться дальше. Когда вы столкнетесь с болью, страданиями и другими сильными эмоциями, внимание к своим потребностям позволит вам почувствовать себя в безопасности и будет поддерживать веру в будущее.

Развить самосострадание

Чтобы по-настоящему разглядеть себя и свою боль, поверить в то, что вы лучше, чем кто бы то ни было, способны себя поддержать, крайне важно усвоить, что такое сострадание. Идя по пути исцеления, вам жизненно необходимо понять, что такое самосострадание, и твердо настроиться на то, чтобы его практиковать. Более того, сострадание настолько значимо для положительных перемен, что его можно увидеть во всех ключевых социальных изменениях на протяжении всей истории. Да, оно действительно необходимо для перемен. Так как вы находитесь на пути к личностным изменениям, я надеюсь, что эта мысль найдет у вас отклик. Скорее всего, самосострадание – это как раз то, чего вы так сильно жаждете.

Так что такое сострадание? Корень и приставка намекают нам, что это слово буквально значит «страдать с кем-то». Впитайте в себя эту мысль. Изначальный смысл, заложенный в составе слова, содержит мощный посыл. Он открыто сообщает нам, что никто не обязан страдать в одиночку.

Буддисты столетиями использовали сострадание в своей практике, они расширили смысл слова такими добавочными значениями, как «любящая доброта» и «дружба». Они описывают сопереживание как действие, которое подразумевает осознанное отношение к своим чувствам и мыслям, знание того, что именно тобою движет, и культивирование осознанности в целом, как в себе, так и в окружающих.

Считайте, что сострадание – это не столько эмоция, сколько практика и действие. Чтобы сопереживать, нужно просто понимать свои чувства и переживать свои эмоции. Иногда бывает полезно представить, что эмоции – это гости, которые заглядывают к нам на время. Гости в виде боли и других чувств, с которыми вы сталкиваетесь, приходят к вам, чтобы вы их заметили и прочувствовали, они помогают вам усваивать новые жизненные уроки и залечивать старые раны.

Сопереживание – это способность ценить себя и других, относиться к себе и другим с уважением и эмпатией. Оно помогает разглядеть за болью и ошибками вашу истинную ценность и смысл жизни. Вот как описывает сопереживание известная писательница Брене Браун (Brown, 2010):

«Когда мы начинаем практиковать сострадание, мы почти наверняка рискуем столкнуться со страхом боли. Сопереживание требует смелости. Для того чтобы сопереживать, нужно уметь расслабляться и позволять себе медленно продвигаться к тому, что пугает нас… Мы черпаем ресурс для культивирования сострадания из полноты нашего опыта – из наших страданий, из нашей эмпатии, а также из нашей жестокости и ужаса. Иначе просто никак».

Я хочу помочь вам встретиться с вашей болью через сострадание. Подумайте о том, как выглядит самосострадание именно для вас. Предлагаю вам найти фото, которое символизирует для вас время, когда вы испытывали сильный прилив доброты и сострадания к самим себе. Если подходящей фотографии нет, смело воспользуйтесь журналами, любыми другими изображениями или словами и цитатами. Можете даже нарисовать символы, которые будут обозначать для вас чувство самосострадания.

Нарисуйте, вклейте или опишите образы или символы самосострадания:

Самосострадание часто помогает обнаружить свои сильные стороны. Запишите, какие три сильные стороны вы в себе видите:

1. __________

2. __________

3. __________

Как самосострадание может помочь вам в лечении травмы или ПТСР?

По мере того как вы будете изучать свою травму или ПТСР, я продолжу учить вас тому, как справляться с болью в более щадящем ключе – таким образом, чтобы у вас появилась возможность ощутить в себе силу и жизнестойкость, которые и скрываются в боли, и простираются далеко за ее пределы.

Хронология жизнестойкости

Это упражнение, разработанное Реджиной Д. Морроу, поможет определить ваши прошлые и нынешние сильные стороны, вспомнить влиятельных и заботливых людей, с которыми вы когда-либо встречались, а также позитивные переживания, которые вам довелось испытать. Все позитивные ресурсы, которые вы найдете, выполняя это упражнение, помогут вам обеспечить себе сострадательную поддержку в моменты столкновения с болью.