Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

____________________________________________

Осязание:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

5. Теперь сделайте еще глубокие вдох и выдох, возобновите билатеральную стимуляцию и вспомните, что вас беспокоило последнее время: например, какая-то мысль, тревога о чем-то, страх, приступы гнева. Обратите внимание, что именно приходит вам на ум, когда вы думаете об этом. Продолжайте выполнять визуализацию еще секунд 30, потом завершите билатеральную стимуляцию.

6. О каком беспокойстве вы подумали?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

7. В каком виде это беспокойство предстало перед вами? Может быть, это просто была мысль, какой-то образ, цвет; может, вы подумали о конкретной ситуации, человеке или физическом ощущении.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

8. Возобновите билатеральную стимуляцию и продолжайте ее выполнять, представляя то, что, как вы определили ранее, причиняло вам беспокойство. Представьте, как вы помещаете этот беспокоящий вас объект в контейнер. Заострите внимание на том, как вы открываете контейнер, как помещаете в него беспокойство, благополучно оставляя его там. Продолжайте билатеральную стимуляцию, пока не ощутите спокойствие и отстраненность от волнения, которое теперь хранится внутри вашего контейнера.

9. В очередной раз глубоко вдохните и выдохните, возобновите билатеральную стимуляцию и заострите внимание на том, как ваши беспокойство и нервозность, связанные с объектом волнения, теперь благополучно хранятся внутри контейнера. Они будут оставаться там до тех пор, пока вы не будете готовы проработать то, что туда положили.

10. Завершите билатеральную стимуляцию, сделайте глубокий вдох, позволяя себе прочувствовать облегчение, которое вы только что испытали. Каково это?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Замечание. Если у вас возникают трудности с тем, чтобы поместить определенные мысли или волнения в контейнер, возможно, будет полезно выполнить упражнение еще раз. Только в этом случае, когда дойдете до момента помещения чего-то внутрь контейнера, представьте, как вы отдаете все самые непростые образы или мысли надежному человеку, который сможет положить их в контейнер вместо вас.

Нет ничего страшного в том, что вы застреваете и не можете поместить некоторые вещи в контейнер. Когда так происходит, обращайтесь за ментальной поддержкой к своей восстановительной команде или представляйте образ кого-то другого, кто снимет эту тяжелую ношу с ваших плеч и уберет ее.

Если вы уже просили кого-то убрать за вас переживания в контейнер, кто это был?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Иногда бывает трудно хранить переживания в ментальном контейнере. В этом случае можете повторить упражнение и представить, как ваше доверенное лицо устанавливает код или замок на контейнер, или как вы просто отдаете его доверенному лицу на хранение до тех пор, пока не будете готовы с этим разобраться. Проявите творчество и фантазию.

Это упражнение полезно, когда нужно убрать из головы лишнее беспокойство, оно дает временную передышку от груза, который приходится нести в своей душе. Вы можете прибегать к нему в любой момент, когда захотите освободить место в своем разуме от беспокойства, навязчивых мыслей, страхов, тревог, размышлений о ситуациях или людях, триггеров и т. п. Это поможет вам более осознанно находиться в текущем моменте и на какое-то время даст душевное спокойствие (Parnell, 2018).

Цель упражнения «Контейнер» заключается не в том, чтобы впасть в диссоциацию или забыть, что происходило в вашей жизни, а в том, чтобы создать временное хранилище и безопасное место, что позволило бы мозгу взять передышку. В следующей главе я научу вас возвращаться к тому, что было спрятано в контейнере, чтобы уделить этому достаточно времени и внимания для настоящего исцеления.

Я рекомендую вам обращаться к этому упражнению каждый раз, когда вы натыкаетесь на триггеры, связанные с вашей травмой: в подобных ситуациях убирайте этот триггер, беспокойство, событие или воспоминание в контейнер. Каждый раз при выполнении упражнения можете представлять, как открываете контейнер и снова запираете его. Также вы можете убирать туда любые беспокойства, которые возникнут у вас по мере чтения этой книги, чтобы полноценно разобраться с ними в более подходящее время.