Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Взаимозависимость – это умение распознавать свои возможности и сильные стороны, доверять своим суждениям, но в то же время осознавать собственные пределы и ограничения, понимать, что вы знаете не все. Когда вы живете в рамках концепции взаимозависимости, вы полагаетесь на себя и делаете все, что в ваших силах, но при этом также полагаетесь на других людей, обращаясь к ним за помощью по мере надобности.

Считайте, что это новое задание для вас – достичь на пути к исцелению описанного уровня взаимозависимости. Я верю, что ваше стремление найти ответы и узнать что-то новое – уже признак готовности к взаимозависимости. Чем лучше вы осознаете свои ограничения, пределы и ригидные стратегии поведения, тем легче становится процесс исцеления и тем реже на вашем пути попадаются блоки.

Базовые убеждения

Идентичность и самооценка во многом формируются под влиянием того, как в детстве с вами взаимодействовали другие люди. Ваши взаимоотношения с окружающими приводят к тому, что у вас складываются негативные или позитивные убеждения о себе, которые мы называем «базовыми». На формирование базовых убеждений также влияют важные события в нашей жизни. Если ваши негативные убеждения о себе перевешивают позитивные, то для того, чтобы исцелиться, вам будет жизненно важно их переработать и переосмыслить. По мере того как вы будете осваивать более позитивные способы мышления о себе, вы начнете загружать новую информацию в обрабатывающий центр мозга и расширите свою до этого более ограниченную картину мира.

Вы, должно быть, потратили много времени, задаваясь бесчисленными вопросами «почему…». Почему это случилось со мной? Почему мне приходится страдать? Почему я не могу контролировать свои эмоции? Почему люди обижают меня? Почему я чувствую все острее, чем окружающие? Почему меня бросили? Список можно продолжить. Вероятно, вы пытаетесь отыскать какой-то смысл в боли и выбивающих из колеи обстоятельствах, в которые попали, надеясь, что понимание наконец-то освободит вас от груза боли и стыда, который вы на себе тащите.

Ваш внутренний мир пронизан глубоко укорененными ценностями, чувствами, эмоциями и воззрениями, которые руководят вами, в соответствии с которыми вы действуете и существуете в этом мире. Как уже упоминалось, система воззрений часто формируется в детские и юношеские годы, причем огромное влияние на нее оказывают личный опыт, собственные интерпретации происходящего и сделанные выводы, а также воззрения близких вам людей. Все ранние переживания играют важнейшую роль в формировании ваших убеждений о себе, других и мире вокруг.

Мозг присваивает определенный смысл и значение всем вашим отношениям, жизненным событиям и обстоятельствам, в которые вы попадаете. Например, когда вы выпускаетесь из школы, ваш мозг может интерпретировать это как достижение, рисующее вас в положительном свете. Однако что, если вы не смогли получить аттестат и окончили школу со справкой? Все зависит от того, какие суждения об образовании вы чаще всего слышали в близком окружении, но велика вероятность, что в этой ситуации вы испытаете разочарование. Значение, которое мы приписываем всему происходящему, тоже влияет на тот набор воззрений, который у нас есть. Эти воззрения, в свою очередь, становятся внутренним монологом о том, чего мы сто́им, какие у нас есть ограничения и способности.

Негативные базовые убеждения

В комплекс ДПДГ-терапии также входит работа с негативными убеждениями, которые сформировались у вас вследствие непростых событий прошлого. Негативные убеждения или установки возникают, когда после получения травмы вы интерпретируете произошедшее как нечто характеризующее вас с плохой стороны. Представим гипотетическую ситуацию: допустим, ваш супруг или супруга долгое время изменяли вам за вашей спиной. Когда вы узнали об этом, то вполне могли извлечь из этой ситуации посыл в духе: «Я не заслуживаю любви». Вполне возможно, что эта установка, появившаяся под влиянием измены любимого человека, продолжает влиять на вас и по сей день. Распознавать ложные негативные убеждения о себе важно потому, что это помогает определить, что внутри вас нуждается в проработке, что нужно подвергнуть анализу, чтобы наконец эти установки изменить. Негативные базовые убеждения широко варьируются: к примеру, из-за проблем в отношениях вы можете быть уверены в том, что являетесь по жизни ущербным человеком, или, если в прошлом вам довелось стать свидетелями массового акта насилия, теперь вы твердо убеждены, что весь мир для вас небезопасен.