Читаем Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство полностью

Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Я знаю, что это упражнение может всколыхнуть множество эмоций и тяжелых воспоминаний, поэтому хочу проверить, как вы себя чувствуете после того, как пришлось задуматься обо всех этих переживаниях. Если вам не по себе или воспоминания становятся навязчивыми, постарайтесь пока поместить их в контейнер (как мы учились в третьей главе). Также можете выполнить упражнение «Спокойное место» или любую другую из уже известных вам практик. Выберите то, что вам больше по душе. Если решите прибегнуть к упражнению «Контейнер», пожалуйста, не забудьте сделать запись в журнале отслеживания содержимого контейнера.

Название выбранного упражнения запишите:

____________________________________________

Теперь я хочу, чтобы вы записали, в каком состоянии сейчас находитесь. Давайте начнем с проверки органов чувств.

Вокруг себя я вижу:

____________________________________________

Рядом со мной слышно:

____________________________________________

Прямо сейчас я ощущаю в своем теле:

____________________________________________

Потом поразмышляйте об эмоциях, которые сейчас испытываете.

На меня накатывают следующие эмоции:

____________________________________________

Вот что я сейчас чувствую по поводу своего пути к исцелению:

____________________________________________

Вне зависимости от того, довелось вам пережить что-либо из НДП-опросника или нет, очень важно понимать, насколько большое влияние на вас оказали ваши ранние годы. Это тот возраст, когда вы зависите в удовлетворении базовых потребностей от других, формируете самооценку, учитесь интерпретировать происходящее в мире и взаимодействовать с окружающими. Научно доказано, что наша потребность в близких отношениях важна для выживания не меньше, чем еда и крыша над головой. Практически сразу после рождения вы быстро учитесь тому, насколько вам безопасно привязываться к кому-то, доверять кому-то или зависеть от кого-то. Доверие или его отсутствие формируется в зависимости от того, обращают ли на вас внимание, реагируют ли на ваши потребности, проявляют ли к вам любовь, заботу и поддержку.

<p>Как травма и ПТСР влияют на отношения</p>

Мы все стремимся к безопасности и принятию себя. Это такой же врожденный инстинкт, как и стремление к выживанию. Каждый раз, когда одной из этих потребностей что-то угрожает, вы естественным образом начинаете избегать любых подобных угроз (будь то одно из событий НПД-опросника или какой-либо негативный опыт во взрослой жизни). Избегание болезненного опыта – естественная стратегия. Однако когда мы пытаемся отвлечь или ограничить себя, мы так или иначе вырабатываем ригидные (негибкие) тактики, которые работают в качестве защитных механизмов.

И хотя иногда эти жесткие тактики на самом деле помогают, из-за них вы становитесь менее гибкими, начинаете действовать по шаблону, с трудом адаптируетесь к переменам и в штыки воспринимаете все, что находится за пределами зоны комфорта. Закостенелые стратегии поведения (или дезадаптивный навык выживания) часто вынуждают вас быть либо полностью независимыми, либо созависимыми (то есть оценивать себя исходя исключительно из чужого мнения). Иными словами, учитывая ваш прошлый негативный опыт, вы:

1) либо чувствуете, что не можете доверять другим людям (чтобы избежать отвержения, обиды или боли, настаиваете на том, что полагаться можно только на себя и никого больше),

2) либо чувствуете, что не можете доверять самим себе (становитесь подозрительными и неуверенными; во всех важных вопросах полностью полагаетесь на мнение окружающих).

Узнаете ли вы себя в этих описаниях? Напишите, какая стратегия поведения кажется вам более близкой: независимая или созависимая.

____________________________________________

Опишите один из примеров того, как вы ведете себя независимым или созависимым образом в повседневной жизни.

____________________________________________

Часто закостенелое мышление не дает вам найти золотую середину, из-за чего вы не можете достичь внутреннего баланса. Для того чтобы восстановить баланс между физической системой организма, «Я» и отношениями, потребуется состояние взаимозависимости.

Перейти на страницу: