Читаем Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство полностью

Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Если вы пережили травму в детстве или юности, знайте, что в то время ваш мозг еще не был достаточно развит для того, чтобы найти альтернативные стратегии выживания. Вы тогда сделали все, что было в ваших силах. Вы воспользовались той информацией и теми навыками, которые были вам доступны. Высока вероятность, что, когда вы перешли во взрослую жизнь с грузом старых травматичных переживаний, вы крепко вцепились в уже известные вам стратегии самозащиты, так как не знали ничего лучше. Среди таких стратегий могли быть изоляция, стремление заглушить боль алкоголем или наркотиками, чрезмерная задиристость, избегание близости, диссоциация… Через ранний детский опыт вы могли прийти к выводу, что вам нельзя выражать свои потребности, чувства и мысли, ведь за этим раньше часто следовало пренебрежение, жестокое наказание или отвержение. Так вы могли научиться прятать и глубоко закапывать свое истинное «Я», чтобы выжить, не остаться в одиночестве, не быть отвергнутыми. Интересно, какие стороны своей личности вы спрятали, отвергли или забросили, потому что другие тоже не обращали на них внимания, не принимали их, не хотели вас слышать и понимать? Часто это творческие, полные надежд и желания уникальные аспекты вашего «Я».

Что бы вы ни делали, чтобы защитить себя и справиться с эмоциями, скорее всего, вы просто не знали ничего лучшего и действовали так, как вас научили. Изменения часто вызывают страх и кажутся небезопасными. Для вас эти чувства могут быть особенно характерны, потому что пережитая травма была событием неожиданным и непредсказуемым. Из-за этого, когда вы сталкиваетесь с чем-то новым или необходимостью изменений, вам кажется, что вы не справляетесь. Вас беспокоит изматывающая тревожность, страх неудачи или стремление саботировать собственный успех, чтобы избежать возможного вреда в будущем. Или вам становится сложно обуздать накатывающие эмоции, потому что они кажутся слишком болезненными. Я хочу, чтобы вы знали, что все эти чувства абсолютно нормальны, и с каждым шагом вперед вам будет легче с ними справляться.

Нам всем доводится переживать морально опустошающие периоды в жизни, причем с некоторыми из нас это происходит только во второй половине жизни. Такого рода опыт способен заметно расшатать наше восприятие действительности. Когда травматичное событие происходит во взрослой жизни, оно способно повлиять на наши базовые убеждения, вызвать значительные сдвиги в сознании, подорвать чувство безопасности, доверие к окружающим и веру в себя. Однако даже если вам пришлось пережить нестабильные времена, которые сильно изменили вашу жизнь, вы все равно в состоянии вернуть себе чувство собственной значимости и ощущение безопасности.

Вот приблизительная последовательность того, как негативное событие запускает цепочку, ведущую к формированию негативной установки (с примерами):

1. Расстраивающее событие (кто-то отверг ваше приглашение на ужин).

2. Реакция или ваши действия («Я почувствовал себя отверженным и смущенным»).

3. Какого развития событий вы ожидали («Я думал, что нравлюсь ей и она будет рада поужинать со мной»).

4. Негативный посыл, лежащий за вашими ожиданиями («Я могу считать себя достойным только тогда, когда меня принимают»).

5. Мифы и предположения, которые вы начинаете сочинять («Чтобы чувствовать себя достойным человеком, мне надо, чтобы меня принимали»).

6. Само базовое убеждение («Я не заслуживаю принятия»).

Теперь давайте посмотрим, как эта схема работает в вашей жизни. Проследите, как расстроившее вас событие породило негативные базовые убеждения.

1. Расстраивающее событие:

____________________________________________

2. Реакция или ваши действия:

____________________________________________