Читаем Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство полностью

Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Меган Салар

____________________________________________

2. Реакция или ваши действия:

____________________________________________

3. Какого развития событий вы ожидали:

____________________________________________

4. Негативный посыл, лежащий за вашими ожиданиями:

____________________________________________

5. Мифы и предположения, которые вы начинаете сочинять:

____________________________________________

6. Само базовое убеждение:

____________________________________________

Возможно, даже после того, как вы разобрались в причинах произошедшего с вами в прошлом, вы все равно чувствовали себя застрявшими. Частично так происходит потому, что травма меняет восприятие и систему убеждений. Чтобы перезаписать и нейтрализовать некоторые ваши негативные воззрения, вам нужно понять, как мозг пришел к подобным мыслям. Будьте уверены: все глубинные базовые убеждения можно изменить, и у вас получится это сделать по мере продвижения в терапевтической работе.

Позитивные базовые убеждения

Теперь давайте обсудим, какие базовые убеждения мы задействуем в ДПДГ. Все убеждения, касающиеся нас самих, других людей и окружающего мира, глубоко укоренены в нашем опыте. То, какое значение мы придаем пережитому опыту, часто влияет на наше восприятие себя. Если мы с вами похожи, то вы, скорее всего, испытывали трудности с позитивной самооценкой или сомневались в себе и своей ценности.

Вот список позитивных базовых убеждений из работы Фрэнсин Шапиро (Shapiro, 2018), которым удобно пользоваться в контексте ДПДГ-терапии. Прочитайте и подчеркните все убеждения, которые у вас уже есть. Потом обведите убеждения, которые вам хотелось бы иметь о себе.

Как это было со мной, вы тоже, возможно, жаждете наконец-то увидеть себя в положительном свете, но не до конца понимаете, почему это так сложно. Даже если вы обвели больше фраз, чем подчеркнули, ничего страшного: когда направление известно, путь к исцелению становится проще. Начать культивировать в себе позитивные базовые убеждения можно с самосострадания. Во-первых, осознайте, что травматический опыт, возможно, придал вам сил, чтобы выдержать события, выходящие за рамки вашего понимания или контроля. Отдайте дань уважения навыкам выживания, которые вы использовали в прошлом, но помните, что приходит время, когда от них, как от маленьких задних колесиков велосипеда, пора отказаться. Чтобы полноценно погрузиться в путешествие навстречу изменениям, постарайтесь снизить интенсивность испытываемых эмоций и найдите новые способы налаживания контакта с другими людьми. Как мы уже знаем из третьей главы, в процессе вам придется проявить сострадание к себе.

Давайте сейчас уделим время тому, чтобы показать себе, что такое милосердие и поддержка. Я предлагаю вам подобрать к тем областям, в которых вы обычно чувствуете стыд или осуждение в отношении самих себя, несколько сострадательных утверждений. Например, такое утверждение может звучать следующим образом: «Я сделала все, что было в моих силах» или «Я тогда не знала, как можно сделать лучше».

Запишите три сострадательных утверждения по отношению к самим себе:

1. __________

2. __________

3. __________

После этого мы выполним ДПДГ-упражнение, которое поможет вам усвоить позитивные убеждения о самих себе.

Научитесь принимать себя

Выберите вид билатеральной стимуляции, который вы будете выполнять во время упражнения: движение глаз, «Объятие бабочки», похлопывание по коленям или слуховая стимуляция. Помните, что следует выбрать тот метод, который вам лучше всего подходит. Я буду говорить, когда начинать билатеральную стимуляцию и когда заканчивать. Каждый раз вам понадобится выполнять ее примерно по 30–60 секунд.

1. Уделите время тому, чтобы перечислить некоторые свои характеристики, мечты, увлечения или творческие черты характера, которые есть у вас с детства или которые появились у вас в подростковом возрасте либо уже во взрослой жизни. Сосредоточьтесь именно на тех чертах, характеристиках и увлечениях, которые вы забросили (например, любовь к приключениям, стремление помогать другим, желание создавать что-то новое). Запишите их:

____________________________________________

2. Теперь уделите время тому, чтобы поразмышлять о том, что вам потребуется, чтобы принять все перечисленные выше характеристики, черты, мечты и увлечения. Начните билатеральную стимуляцию и выполняйте ее 30–60 секунд, думая об этом вопросе.

Глубоко вдохните и выдохните, поразмышляйте о том, что пришло вам на ум во время проработки, и запишите это:

Перейти на страницу: