Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Защитники. Они заботятся о вашей безопасности, присматривают за вами и проявляют силу, когда вы чувствуете себя слабыми. Попросите своих защитников описать:

Какие личностные таланты они в вас видят:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Какие ваши качества они уважают больше всего:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Каков ваш потенциал:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Что приблизит вас к достижению ваших целей и осуществлению мечты:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Пестователи. Они одаривают вас безусловной любовью, утешением, принятием, сопереживанием и отсутствием осуждения. Спросите у своих пестователей:

Какие личностные таланты они в вас видят:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Какие ваши качества они уважают больше всего:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Каков ваш потенциал:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Что приблизит вас к достижению ваших целей и осуществлению мечты:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Мудрецы. Они делятся глубокими знаниями, помогают вам находить мудрые ответы, даруют уверенность и определенность, не дают сбивать вас с пути. Спросите у своих мудрецов:

Какие личностные таланты они в вас видят:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Какие ваши качества они уважают больше всего:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Каков ваш потенциал:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Что приблизит вас к достижению ваших целей и осуществлению мечты:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Духовные наставники. Они одаривают вас бесконечной мудростью, верой и душевным спокойствием, а также напоминают, что за вами присматривают «сверху», что вы связаны с чем-то бо́льшим. Спросите у своих духовных наставников:

Какие личностные таланты они в вас видят:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Какие ваши качества они уважают больше всего:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Каков ваш потенциал:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Что приблизит вас к достижению ваших целей и осуществлению мечты:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Теперь, когда вы восстановили в памяти имеющиеся ресурсы и обратились ко всем перечисленными выше фигурам из своей восстановительной команды, добавим в упражнение билатеральную стимуляцию. Выберите подходящий вам в данный момент тип стимуляции: движение глаз, «Объятие бабочки», похлопывание по коленям или слуховую стимуляцию. Помните, что следует выбрать тот метод, который вам наиболее удобен. Я буду говорить, когда начинать билатеральную стимуляцию и когда заканчивать. Каждый раз вам понадобится выполнять ее примерно по 30–60 секунд.

1. Найдите тихое место и примите удобное положение.

2. Закройте глаза и какое-то время просто побудьте в настоящем наедине с собой. Обратите внимание на то, какие у вас сейчас есть мысли, чувства, эмоции, ощущения в теле. Просто настройтесь на свой внутренний мир, наблюдайте и прислушивайтесь. Секунд через тридцать откройте глаза.

Что вы заметили?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

3. Глубоко вдохните и выдохните, потом начните билатеральную стимуляцию, представляя всех участников своей восстановительной команды. Продолжая выполнять стимуляцию, представьте:

• Ваше идеальное «Я». Обратите внимание на сильные стороны, уверенность, радость и решимость, которые вы испытали бы в этом идеальном состоянии.

• Ваших защитников. Представьте их сильные стороны, как они будут бороться за вас, заступаться за вас и охранять вас.