Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

• Ваших пестователей. Почувствуйте, какими сопереживанием, любовью, поддержкой, принятием и верностью они готовы вас окружить.

• Ваших мудрецов, излучающих решимость, уверенность, мудрость, поддержку и готовность поделиться советом.

• Наконец, представьте своих духовных наставников. Обратите внимание на их бесконечную мудрость, связь с чем-то высшим, веру и целительную энергию, которыми они готовы с вами поделиться.

4. Соберите все эти архетипические фигуры вместе. Представьте, что они будут делать или говорить, сидя рядом с вами в этот момент. Попросите их напомнить вам:

• Кто я на самом деле?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Что я часто о себе забываю?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Из какого источника я могу подпитываться надеждой?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Глубоко внутри себя примите их мудрость, любовь, поддержку, защиту и советы. Продолжайте выполнять билатеральную стимуляцию еще секунд тридцать.

5. Сделайте глубокий вдох и прекратите билатеральную стимуляцию.

6. Немного поразмышляйте и запишите все важное из того, что они сказали, предложили или дали вам.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

7. Еще раз глубоко вдохните и выдохните, начните билатеральную стимуляцию. В этот раз представьте, как восстановительная команда рассказывает вам о трех ваших лучших качествах. Следующие 30–60 секунд просто наблюдайте за тем, как разворачивается этот образ.

8. Сделайте глубокие вдох и выдох, прекратите билатеральную стимуляцию.

Какие три качества они назвали?

I.__________

II.__________

III.__________

Чувствуете ли вы, как растет ваша уверенность в себе? Если да, то опишите это чувство. Если нет, поделитесь, какие препятствия вам мешают.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

9. Снова сделайте глубокие вдох и выдох, начните билатеральную стимуляцию, представляя, как сидите рядом со своей восстановительной командой. Представьте, как вы спрашиваете у ее участников:

Как мои лучшие качества связаны с тем, что мне удалось пережить прошлую боль?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Просто прислушайтесь к тому, что они вам предлагают, рассказывая, как вы смогли улучшить и укрепить свои позитивные черты характера, преодолевая боль. Продолжайте делать это следующие 30–60 секунд, потом завершите билатеральную стимуляцию.

Какими идеями и открытиями относительно преодоленной боли поделилась с вами ваша восстановительная команда?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Каким образом эта боль помогла вам укрепить или улучшить ваши лучшие качества?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Вы можете выполнять это упражнение каждый раз, когда почувствуете потребность в одобрении или в том, чтобы лучше наладить контакт с самими собой. Вместе со своей командой по восстановлению воспользуйтесь всеми ресурсами, чтобы обрести сострадание, любовь, мотивацию, мудрость и милосердие по мере того, как вы будете продвигаться вперед и учиться возвращать себе силу для встречи с будущими испытаниями. Члены восстановительной команды нужны для того, чтобы напоминать вам о вашей самодостаточности, о том, что у вас уже есть все, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

Я надеюсь, что вы осознаете, как далеко уже продвинулись и как многого добились, хотя раньше это могло казаться вам чем-то невозможным. Вы способны продолжать расти, вы сумеете стать теми, кем вам суждено было стать.

Глава 6 Освойте новые навыки, которые помогут вам справляться с триггерами

Вы не можете вернуться назад и начать все сначала, но вы можете начать прямо сейчас и проложить дорогу к совершенно иному концу.

Джеймс Шерман