Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

К счастью, освободиться от триггеров и сенсорных напоминаний вполне возможно, что мы и обсудим в этой главе. Как и Мейели, вы сумеете определить застрявшие в сознании воспоминания и убеждения, разобраться с ними и проработать их. Но для начала давайте разберемся, к каким защитным стратегиям вы чаще всего прибегаете.

Разглядеть, что скрывается за стратегиями преодоления

Такие навыки самозащиты, как изоляция, глушение боли наркотиками или алкоголем, отстранение от реальности путем бесконечного просмотра ТВ, избегание близких отношений, лишь некоторые примеры того, как вы могли приучить себя справляться с болью и ограждать себя от страданий. Эти защитные навыки сослужили свою службу, охраняя вас от ожидаемой боли. Я хочу, чтобы вы нашли время и определили, какими способами вы привыкли с ней справляться.

В приведенном ниже списке обведите стратегии поведения или привычки, которые вы использовали, чтобы дать себе временную передышку от боли, вызванной травмой и ПТСР. Просто обведите то, что вам подходит. Не стесняйтесь записывать любые другие механизмы преодоления, к которым вы прибегали.

Пережитый травматический опыт зачастую приводит к тому, что вы начинаете прибегать к подобным способам защиты постоянно. Однако на самом деле необходимость в них может исчезнуть. При этом вполне возможно, что вы продолжите избегать близости с другими людьми, заглушать сложные эмоции алкоголем или едой. Или, может быть, постоянно быть начеку в ожидании очередного подвоха, в результате по-прежнему чувствуя себя чрезмерно эмоциональными, тревожными или беспокойными.

Давайте изучим то, как ваши защитные действия могут стать контрпродуктивными. Ответьте на следующие вопросы, чтобы определить, как защитные стратегии поведения могли негативным образом повлиять на вашу жизнь и как вы могли их использовать в попытке сбежать от неприятных чувств или эмоций.

1. Когда вы обычно прибегаете к действиям, которые обозначили в списке?

Примеры:

«Я начинаю пить, когда перестаю заботиться о себе и меня переполняют эмоции».

«Я перестаю общаться с людьми, когда начинаю чувствовать себя обиженным или отверженным».

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

2. Что вы помните о том моменте, когда впервые прибегли к названным выше стратегиям? Сколько вам было лет?

Пример:

«Я начал выпивать, когда мне было 12 и друзья подначивали меня „расслабиться“ на вечеринке».

3. Какое облегчение вы почувствовали, когда впервые прибегли к этим стратегиям поведения? Как это помогло вам в то время?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

4. Какие негативные последствия вам довелось пережить при продолжении этих действий?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

5. Как вы думаете, какие другие навыки могли бы вам помочь в то время; чему бы вы хотели тогда научиться?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

6. Почему сейчас вы считаете, что названные стратегии поведения теперь вам мешают? Как они преграждают дорогу к тому, чего вы действительно хотите?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

7. Каким более здоровым способам вы научились с тех пор? Или о каких вы хотя бы знаете? Какие из них вы могли бы сейчас применить на практике?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Обратите внимание на свои ответы: вы не пытались быть безрассудными или безразличными. Вы просто пытались справиться с тем, что вам выпало, и выжить наилучшим известным вам способом.

Когда вы переживаете тяжелые события, мозг собирает испытываемые ощущения, связанные с этими событиями, а потом обращается к ним в непрекращающихся попытках вас защитить. Ваш мозг работает как пожарная сигнализация, стараясь предупредить вас о грядущих опасностях и угрозах. ДПДГ учит ваш мозг расслабляться и убирает с некоторой накопившейся информации гриф «опасно», если она в самом деле больше не сигнализирует ни о какой реальной угрозе. Вы значительно помогли своему мозгу с этой задачей, обучаясь новому и выполняя упражнения из этой книги. Продолжайте в том же духе, и со временем вы обнаружите, что освободились от привычных реакций, связанных с прошлыми попытками выжить, и найдете новые, более продуктивные механизмы, помогающие справляться с эмоциями.