Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Помните: как бы сильно вас ни пугали перемены, с помощью этой книги вы открываете для себя новые доступные возможности. Продолжайте выполнять упражнения и с любопытством изучать свое прошлое. В результате вы можете обнаружить, что ваши предыдущие болезненные переживания постепенно становятся ступеньками к развитию новых защитных стратегий.

Заменить старые стратегии преодоления новыми навыками

Вы, несомненно, достаточно сильны, чтобы вынести переживания и события, выходящие за рамки вашего понимания или контроля. Я могу так уверенно заявлять об этом потому, что сейчас вы читаете эти строки. Вам удалось выжить, несмотря на самые прискорбные события и обстоятельства. Тот уровень силы и жизнестойкости, который вам пришлось проявить, чтобы пережить все болезненные испытания, намного выше, чем у большинства людей. Вы сильны. Вы борец. Вы способны вынести немыслимое. Вы никогда не сдаетесь.

А еще… вы умеете адаптироваться, пробовать новое, в том числе новые стратегии преодоления. В следующем упражнении у вас появится возможность проявить по отношению к себе сопереживание, оглянуться на то, какую работу вы уже проделали для того, чтобы преодолеть свою боль. Потом вы будете изучать причины, по которым у вас могли развиться определенные защитные реакции, и новые стратегии поведения в будущем.

Внизу письменно выразите сочувствие к тем стратегиям преодоления, к которым вы раньше прибегали. Например, вам, может быть, станет легче, если вы напишете, что тогда просто делали то, что было в ваших силах. Или, возможно, вы почувствуете себя лучше, если заявите, что теперь изучаете новые способы для поддержания собственной безопасности. Что бы вы ни решили записать, все будет правильным и, скорее всего, нуждающимся в вашем одобрении.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Теперь я предлагаю вам обратить свое сопереживание в сторону ситуаций прошлого. Внизу определите, какими стратегиями преодоления вы пользовались во времена появления травмы.

Как вы справлялись, когда происходило травматическое событие?

Пример: «В школе я дрался с одноклассниками, потому что меня переполнял гнев».

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Какое убеждение или чувство двигало вами в тот момент?

Примеры:

«Я больше не могу испытывать все эти эмоции».

«Об этом небезопасно говорить».

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Что бы вы могли сделать с учетом своих новых знаний?

Пример: «Я мог бы рассказать о своих чувствах кому-то, кому я доверяю, кто помог бы мне разобраться с ними без неприятных срывов».

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

О каком убеждении вам было бы полезно помнить, чтобы лучше воспользоваться новой стратегией преодоления?

Примеры:

«Я могу безопасно выражать свои чувства».

«Я могу позволить себе обратиться за помощью».

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Я надеюсь, что, записывая ответы, вы обратили внимание на то, какие новые инструменты и навыки появились в вашей жизни. Вы учитесь развиваться и расти за пределами пережитой травмы и ПТСР, причем теперь у вас гораздо больше знаний, чем раньше. Вы продолжите делать новые открытия, укреплять свои сильные стороны и двигаться вперед по пути к исцелению.

Смелость показывать свою истинную природу

Вполне возможно, что вы привыкли прятаться, скрывать свои потребности, мысли и чувства глубоко внутри себя. Когда вы переживаете травму, очень легко забыть о себе, пытаясь выжить и в физическом, и в эмоциональном плане. Интересно, какие части себя вы спрятали, отвергли или отбросили из-за боли, с которой вам пришлось столкнуться? Задумывались ли вы о том, что все эти отброшенные или спрятанные части на самом деле могут оказаться вашими лучшими качествами?

Некоторое время подумайте о своих детских и подростковых характеристиках, мечтах, увлечениях и личностных качествах, которые вы помните. Ко всему этому также можно отнести то, что вам всегда хотелось попробовать, что втайне вызывало у вас любопытство. Возможно, вы похоронили, отвергли, отбросили или оставили все это, потому что у вас не было достаточно возможностей или поддержки. Письменно поразмышляйте о нескольких уникальных увлечениях, способностях или качествах, которые были у вас в детском или подростковом возрасте. Например, это могло быть умение петь или рисовать, обширные знания о животных или по другим темам, любовь к определенным занятиям или даже хорошее творческое воображение. Некоторые мысли об этих уникальных интересах и качествах можете выразить:

____________________________________________