Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Благодаря терапевтическим консультациям Мейели удалось осознать, что она боится отвержения и одиночества; эти страхи развились у нее из-за того, что ей годами приходилось прятать свое истинное «Я» и сталкиваться с тем, что ее потребности постоянно игнорируют. Она узнала, что ее привычка скрывать свои потребности от окружающих, как в детстве, так и во взрослой жизни, была на самом деле попыткой защитить близких ей людей. Более того, родители часто стыдили и высмеивали те качества, которые составляли основу ее идентичности – стремление заботиться и любить, причем продолжали делать это даже тогда, когда она уже выросла. Прорабатывая травму, вскоре она осознала, каким чудом было отдавать столько любви в настолько тяжелое время. Мейели пришла к выводу, что доброта и любовь, которыми она делилась с братьями и сестрами, были на самом деле врожденными качествами, ее никто не учил так поступать. Она поняла, что, несмотря на то пренебрежение и насилие, с которыми ей приходилось постоянно сталкиваться в детстве, ей удалось сохранить самую важную часть своей личности – доброе и милосердное сердце. Даже абьюз был не в силах украсть ее идентичность.

Под конец ДПДГ-терапии Мейели пришла к выводу, что теперь она находится в достаточной безопасности для того, чтобы исследовать и выражать все свои уникальные способности, мечты и увлечения, от которых она когда-то отказалась. Ей пришлось учиться налаживать контакт с самой собой, причем не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. Нужно это было для того, чтобы понять, почему триггеры, связанные с прошлым, продолжали ее беспокоить, и разобраться, как это все преодолеть.

Когда травма всплывает на поверхность

По большому счету воспоминания о пережитой травме или напоминания о ней возникают не из-за того, что вы действительно находитесь в опасности, а по другой причине. Скорее всего, в эти моменты вы просто переживаете соматическую (то есть телесную) или эмоциональную реакцию, которая ассоциируется у вас с тем, что в прошлом заставило вас почувствовать себя физически или эмоционально небезопасно. Когда так происходит, ваш мозг быстро реагирует – ведь в случае с ПТСР он уже привык работать подобным образом.

Подобные напоминания раз за разом проигрываются в вашем мозге, словно навязчивая песенка, которую вы никак не можете выгнать из своей головы. Частично это происходит потому, что мозг собирает информацию о негативных и опасных переживаниях таким образом, чтобы в будущем было легко получить доступ к ним и спасти вас от потенциальной угрозы. Мозг удерживает в себе эти воспоминания и заново воспроизводит их каждый раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то похожим. К примеру, сильный запах бензина на заправке может отсылать вас к воспоминаниям об аварии, которая случилась много лет назад и на месте которой удушающе воняло бензином. Таким образом, всякий раз, когда вы чувствуете запах бензина, ваш мозг ловит следующий сигнал: «Эй, мы в опасности, ведь в прошлый раз, когда мы почувствовали этот запах, мы получили серьезные повреждения».