Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

2. Теперь я хочу, чтобы вы представили себя ребенком. Для визуализации выберите тот возраст, который является для вас особенным и относится к периоду, когда вы испытывали проблемы с чувством собственной значимости или переживали много неприятностей. Запишите, сколько вам было тогда лет и что вы об этом думаете. Также это может быть период, когда вы испытывали страх, неуверенность в себе или своем будущем.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

3. Как только у вас в голове сформируется образ себя из прошлого, закройте глаза, сделайте глубокие вдох и выдох, а потом начните выполнять выбранную билатеральную стимуляцию, фокусируясь на этом образе. Примерно через полминуты прервите стимуляцию и запишите, какой образ вы увидели, в какой обстановке.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

4. Еще раз глубоко вдохните и выдохните, начните выполнять билатеральную стимуляцию, продолжая представлять себя в детстве. В этот раз будет полезно подумать о следующих аспектах:

• В каком месте находится образ, который вы себе представляете?

• Сколько вам здесь лет?

• Каково настроение или эмоциональное состояние вашего юного «Я»?

Продолжайте выполнять билатеральную стимуляцию 30–60 секунд, потом остановитесь.

5. Сделайте глубокие вдох и выдох. Теперь вы можете записать все, что вам пришло в голову в ответ на перечисленные выше вопросы.

• В каком месте находится ваша юная версия?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• В каком возрасте вы увидели себя?

____________________________________________

• Каково было настроение или эмоциональное состояние вашего юного «Я»?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Также опишите, как себя чувствуют сейчас ваши тело и разум:

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

6. Возобновите билатеральную стимуляцию. Представьте образ юного прошлого «Я». Теперь обратите внимание на то, что вы испытывали тогда по отношению к себе. Когда определите это, закончите стимуляцию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь запишите, что вы чувствовали по отношению к себе в этом возрасте.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

7. Снова начните выполнять билатеральную стимуляцию. В этот раз сфокусируйтесь на себе нынешнем(-ей). Выполняя стимуляцию и представляя образ нынешнего «Я», подумайте, что вы сейчас, из настоящего момента, хотите сказать своему юному «Я».

• Какие слова вашему юному «Я» нужно было услышать, о чем бы стоило узнать?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

• Как ваше юное «Я» реагирует на то, что вы ему говорите?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

8. Когда закончите, сделайте глубокие вдох и выдох, прервите билатеральную стимуляцию и запишите все, что вы заметили, о чем подумали. Потом снова закройте глаза и, продолжив стимуляцию, одновременно представьте и себя нынешних, и свою юную версию. В этот раз позвольте взрослому «Я» рассказать себе юному, как далеко вы продвинулись с того времени. Расскажите, чему вы научились, чего добились, на что теперь способны. Пусть этот ребенок узнает, что теперь вы в безопасности, что больше не нужно бояться или чувствовать себя одиноким. Через 30–60 секунд можете открыть глаза и прекратить билатеральную стимуляцию. Запишите, что пришло вам на ум.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

9. Вдохните и выдохните, потом возобновите билатеральную стимуляцию, представляя себя из прошлого и себя из настоящего. Теперь, пожалуйста, вообразите, что ваше нынешнее «Я» собирается увести вашу юную версию в то место, где она будет чувствовать себя на свободе и в безопасности. Вы даже можете забрать ее к себе в настоящее, чтобы в вашей жизни стало больше радости и умиротворения. Через 30–60 секунд прекратите билатеральную стимуляцию. Куда вы решили забрать юную версию себя? Подробно опишите это место.

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________