Равновесие. Как достичь баланса души и тела

Еще есть так называемая информационная мастурбация. Она происходит, если применение знаний заменяется получением новой информации. Тогда процесс получения информации для развития заменяет развитие. Становишься более осведомленным и менее умным, что способствует росту самомнения. Информация без трансформации в знания — яд, уничтожающий дух и создающий пустоту.

Этот массив и нужно развивать.

2. Потенциал воли (личностный аспект)

Способность к самореализации. Умение ставить цели и достигать их, используя доступные ресурсы¹³⁸¹. Развитие потенциала включает формирование навыков принятия решений, умения сказать «нет», постоять за себя, определять сферу ответственности. Активное приобретение навыков постановки тактических и стратегических целей, соединение их со смыслами, адаптивность. Воля — источник активности, она помогает раскрывать потенциал, способность сознательно управлять своими действиями, преодолевать трудности для достижения поставленных целей, сильное желание, решимость делать что-либо. Это еще и контроль, способность сознательно и целенаправленно регулировать свое поведение и деятельность, выражающаяся в умении мобилизовать все имеющиеся ресурсы для преодоления трудностей и препятствий, стоящих на пути к поставленной цели.

Реализуя волевой импульс, мы действуем с учетом внешних причин, но не подчиняясь им. Умение быть над ситуацией — основа волевого поведения. Это важно, потому что понятие «воля» невзначай было заменено понятием «мотив» и вся поп-психология бросилась объяснять им наши действия. Морковкой! Хорошая «морковка» — есть достижение. Нет достижения — плохая «морковка»! Такое объяснение освобождает от ответственности за совершенные действия. Мотив может влиять на волю, но не способен ее заменить. Сколько бы ни было мотивов, у нас есть выбор — делать так или не делать.

Меня удивляет, когда в группах и на приеме спрашивают: «Как мне увеличить свою мотивацию что-то делать?» Как сильнее сжать и без того сжатую пружину? Рано или поздно наступает момент, когда она не выдержит. Тогда — срыв или коллапс желания.

Мотивация нужна, когда мы НЕ хотим что-то делать. Для вдохновения она не требуется. Единственный путь достичь успеха в жизни — вдохновляться. Остальные пути заводят в тупик.

Есть модель человеческого поведения, которая объясняет любое поведение, от почесывания затылка до написания симфонии, потребностью. Обычно она вызывает отрицательные эмоции. Если бы положительные, мы бы не стали ее удовлетворять. Отрицательные же эмоции дают мотивацию. Чтобы кого-то удалось замотивировать — учиться, дарить цветы, быть внимательным и прочее, — ему должно быть очень плохо. Тогда и мотив возникнет, который запустит мышление. Хочется развлечься — ищи пульт от телевизора. Удовлетворение потребности вызывает положительные эмоции. Мы так себя ведем, потому что это помогает избавиться от отрицательных эмоций и получить положительные.

Дофамин вырабатывается при получении удовольствия (вещество-гедонист). Для его синтеза чаще всего не важен результат: дошли до киоска, защитили диссертацию, подарили цветы. Достижение цели само по себе переводит центры удовольствия в режим праздника. Так происходит при фиксированном достижении цели любой величины. Начните оценивать любые достижения с позиции «ценность+». За день не зашли в ВК, написали план дел на неделю, несколько раз оторвались от компьютера, сделали 40 приседаний. Все что угодно. Заставьте себя радоваться! Научитесь получить награду: «Дофамин в каждый дом!»

Думаю, это пояснение позволит понять, зачем крупную задачу делить на мелкие. Празднуйте и поощряйте себя за любые, самые маленькие достижения. Так вы переводите все, что можно и нужно, из пунктов 7-12 в пункты 4–6. Игнатий Лойола рекомендовал тем, кто слаб в вере, идти в собор и изображать искреннюю веру. «Тренировать духовные мышцы». Так вера постепенно возникала, крепла и развивалась. Аналогично обстоит дело с ощущением радости в нас: необходимо тренироваться, заставлять себя перешагивать социальные, культурологические и родовые сценарии. Исправлять и апгрейдить! Награждать себя, иначе обесцениваются даже серьезные достижения.

Простое задание: «Ежедневно планируйте одно приятное лично для вас дело на завтра и выполняйте его». Сама мысль о том, что оно предстоит, уже вызывает выброс дофамина.

Научитесь различать «счастье» и «обещание счастья». Это трудно. Но труд над собой поможет. En masse уделяет больше внимания обещанию чего-то хорошего, нежели дофаминовому выбросу. Он непривычен и включает сопротивление: «Кто много радуется, тот много плачет». Знакомо? Проследите, как и что в вас реагирует на обещание награды и на саму награду?