Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание

Медитация «Тук-тук»

Итак, сядь поудобнее. Важно, чтобы голова и спина имели вертикальное положение, допустимо положение полулежа. Ноги складывай тоже как тебе удобно, главное – это твой комфорт.

Включи музыку.

Закрой глаза.

Пройдись вниманием по телу.

Расслабь его.

Опусти плечи.

Нижняя челюсть пусть немного отвиснет. Это хитрость для нашего мозга. Отвисшая челюсть означает для мозга, что ты как будто спишь. Для него это сигнал не думать и расслабиться.

Дальше, чтобы остановить свои мысли, кладем одну руку на грудь в области сердца.

И концентрируем свое внимание на сердцебиение. Если вдруг не получается, тогда положи руку на пульс.

Мысли могут тебя отвлекать. Но ты стой на своем и можешь про себя повторять стук сердца: «Тук-тук, тук-тук».

Мысли понесли тебя куда-то.

Ты опять фокусируешься на сердце: «Тук-тук».

Через какое-то время ты почувствуешь, что твое учащенное сердцебиение замедлилось.

Ты начинаешь входить в состояние умиротворения.

Музыка тебе в этом помогает.

Концентрируйся на своем «тук-тук» до тех пор, пока мысли не остановятся.

Поймай эту внутреннюю тишину.

В этот самый момент, когда ты ни о чем не думаешь, все складывается наилучшим для тебя образом. Ты не мешаешь своей завышенной важностью решению проблем.

Все решается само.

Сейчас.

Ты просто слушаешь эту тишину.

Растворяйся в пространстве.

Лети в космосе.

Смотри на звезды.

На галактику.

Слушай Дыхание Вселенной.

У тебя все хорошо…

Сейчас все хорошо…

Ты везде…

Ты космос…

Ты пространство…

Ты можешь быть в состоянии полусна – и это нормально.

И даже если ты немного уснешь – это тоже прекрасно, значит ты смогла до такой степени глубоко расслабиться.

10 минут такой медитации позволят тебе войти в состояние, в котором нужно учиться жить. Состояние равновесия, спокойствия, умиротворения. С каждой практикой к тебе начинает приходить осознанность. Ты управляешь своим умом и решаешь, что и когда делать. Таким образом, ты полноценно и счастливо живешь именно свою жизнь. Буду рада, если эта медитация улучшит, а может, и спасет твою жизнь. Все эти знания я передаю от всей души.

Краткие итоги Урока 8

• Сон является важной составляющей нашей жизни.

• Гормональный баланс дает нам энергию, здоровье, стройную фигуру и прекрасный цвет лица без всяких кремов и косметики!

• Оптимальное время для отхода ко сну – 22 – 23 часа. С этого времени начинают работу гормоны.

• В совокупности все ночные гормоны способствуют оздоровлению организма и предупреждают раннюю старость.

• Если ты ляжешь поспать днем, такого эффекта не будет, ты можешь восстановиться только физически и умственно, но гормональный баланс не восстановишь.

• Гормональный сбой нарушает обмен веществ.

• Если ты ляжешь спать после 2 часов ночи, есть риск объесться на ночь, и ты пропустишь волшебное время, когда мог бы работать гормон, отвечающий за обновление клеток.

• Полуночники часто имеют тусклый, сероватый цвет лица.

• Для хорошего сна соблюдай простые правила по налаживанию сна.

• Если перед сном хочется кушать, можно перекусить чем-нибудь из списка продуктов «Что можно кушать на ночь».

• Научись управлять своим умом, это сделает тебя счастливой.

Задания и рекомендации по питанию

1. Продолжаем жить по схеме питания, просто привыкаем к этому – это твой образ жизни.

2. Пользуйся списком продуктов для здорового питания.