Решайте сами, сколько вам лет

Когда долгожителей спрашивают, что стало самой большой проблемой в их жизни, ответ чаще всего звучит так: одиночество. И действительно, наука доказывает, что нехватка социальных контактов представляет опасность для здоровья. Одиночество и социальная изоляция являются факторами риска, укорачивающими нашу жизнь, как и курение, алкоголизм, нехватка движения и лишний вес (Holt-Lunstad и др., 2015). МРТ-исследования показывают, что болевые центры мозга реагируют на нехватку социальных контактов так же, как и на другие внешние воздействия, например, травмы. И наоборот, социальные контакты могут активировать в мозге центры удовольствия. Показатели активности в мозге недавно влюбившегося человека похожи на таковые у человека, сидящего на наркотиках. Это уже давно отражено в народной мудрости (Kross и др., 2011). Стабильные социальные контакты, поддерживающие вас и оказывающие необходимую помощь, являются одним из самых важных факторов, влияющих на ваше здоровье. Это установили двое социальных эпидемиологов Майкл Мармот и Ричард Уилкинсон в своей основополагающей работе «Социальные определители здоровья: точные факты» («The social determinants of health: the solid facts»). На основе широкого набора эмпирических данных они пришли к выводу, что само ощущение принадлежности к группе действует как активно используемые профилактические медицинские средства. О пользе здоровью в медицинском плане я расскажу позже, но нужно отметить, что мы также можем сподвигнуть друг друга на здоровый образ жизни (Marmot и Wilkinson, 2003).

И кто знает, возможно, кому-то в той или иной степени то или другое поможет наладить социальные контакты.

Остаемся молодыми благодаря командному спорту

Мы, по крайней мере, сходимся во мнении, что спорт и движение помогают нам оставаться подтянутыми и молодыми. В чем состоит положительное действие спорта и что происходит при этом в нашем организме, является темой главы «Движение» (см. с. 83 и далее). Возникает вопрос: какой вид деятельности нужно выбрать, чтобы учесть социальный аспект?

Неважно, 30 вам или 80, делайте что-то вместе с другими. Например, играйте в футбол с друзьями или в теннис в спортивном клубе – многие виды спорта предусматривают контакт с другими людьми. Но даже одиночными видами спорта можно заниматься в группе, например, ездить на велосипеде с внуками или прогуливаться с соседями.

Есть один вид спорта, объединяющий фитнес и общение, – танцы. Чем сложнее шаги, выполняемые нами, тем больше мы задействуем клетки нашего серого вещества. Не удивительно, что регулярные танцы действительно помогают избежать болезни Альцгеймера. Это связано с тем, что задействованы оба полушария мозга. Кроме того, постоянно добавляется новый тип движения, так что синапсы и нервные клетки заново активируются (Hirschhausen и Esch, 2018).

Исследования показали, что танцы помогают при болезни Паркинсона (см., например, Earhart, 2009). При этом заболевании нервные клетки разрушаются, что приводит к серьезным последствиям для всего организма: мышцы дрожат, могут отвердевать, равновесие нарушается, обычные действия, такие как ходьба и подъем по лестнице, становятся вызовом. Вот тут и нужна терапия танцами: танцы помогают стабилизировать ходьбу и баланс, а также укрепить силу мышц и повысить подвижность.