Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

На уровне команд университетов взаимосвязь между сном и результатом еще важнее, так как юные спортсмены склонны придерживаться подхода «выспимся на том свете». В 2015 г. в Wall Street Journal вышла статья под заголовком «Университетские команды по американскому футболу вводят новый показатель – сон»{921}. В 2012 г. Пэт Фитцджеральд, главный тренер команды по американскому футболу Северо-Западного университета, заметил, что многие игроки выглядели особенно уставшими во время дневных игр{922}. Оказалось, что эти игры проходили именно в то время, когда игроки привыкли отдыхать. Тогда он сделал дневной сон в день игры обязательным. В том же году команда выиграла десять игр, что случалось всего лишь три раза за всю историю Северо-Западного университета. Тайлер Скотт, который тогда играл в защите, сказал: «Сначала мы мало что понимали про сон, но нам стало интересно. Мы так в это втянулись, что со временем научились использовать сон как конкурентное преимущество. Мы следим за своими данными ежедневно»{923}.

Другие команды стараются не отставать. В 2015 г. Батч Джоунс, тренер футбольной команды Университета Теннесси, начал использовать трекеры сна и консультации специалистов для подготовки к соревнованиям{924}. Команда работала со специалистами компании Rise Science, которая помогает спортсменам улучшить свои результаты при помощи правильного сна. Каждый спортсмен получил личного консультанта по сну, который анализировал все его показатели, от продолжительности сна и засыпания до общего качества сна, и вносил все данные в специальное мобильное приложение. За час до отхода ко сну спортсмены носили очки со специальными оранжевыми линзами, чтобы снизить вредное влияние ультрафиолетового излучения от техники{925}. «Меня очень радует перемена, произошедшая среди спортсменов Университета, – говорит сооснователь Rise Science Леон Сессон. – Раньше нормой считалось мало спать и много тренироваться, теперь норма – это прийти на тренировку, поспав как минимум девять часов подряд»{926}.

Чтобы убедиться в том, что его подопечные спят достаточно, тренер команды Питтсбургского университета Пэт Нардуччи лично приходит в общежитие пожелать им спокойной ночи!{927} «Мы хотим, чтобы они ложились спать рано, поэтому в 22:30 выключается верхний свет, проверка – в 22:45. ‹…› Мы не можем поспать ночью вместо них, но по их поведению на поле заметно, что наши ребятки лучше отдыхают».

Максимальный результат в любом часовом поясе

Помимо достаточного количества сна перед соревнованиями важно, чтобы время соревнований совпадало с биологическими часами спортсменов. Фанаты думают, что спортсмены выступают на домашнем поле лучше благодаря поддержке болельщиков и близких. Но на самом деле часто причиной проигрыша на чужом стадионе являются сбитые внутренние часы спортсменов. Сколько бы часов они ни проспали перед игрой, перелет может свести на нет любое преимущество.

Эта проблема является одним из предметов исследования Криса Уинтера{928}. Сомнологи полагают, что человеку требуется около 24 часов, чтобы синхронизироваться с местным временем после смены часового пояса. Уинтер и его коллеги решили проверить это утверждение. Они проанализировали результат всех игр Главной лиги бейсбола за последние десять сезонов (это более 24 000 игр) и оценили, насколько сильно джетлаг повлиял на каждую из команд. Используя эти данные, они смогли спрогнозировать, по их собственному выражению, «величину и направление циркадианного преимущества». Уинтер объяснил мне это так: «По сути, мы доказали то, что давно было известно профессионалам. ‹…› После авиаперелета команда играет хуже!»{929}

Его вывод подтверждает исследование, проведенное Университетом Вандербильта. Исследователи наблюдали за тридцатью командами Главной лиги бейсбола в течение всего сезона. С апреля по сентябрь «дисциплинированность на пластине» – способность бэттера понять, стоит ли отбивать питч, – снизилась. Для тех, кто, как и я, не особо разбирается в бейсболе, поясню: чем больше уставали игроки, тем чаще они пытались отбивать неудачные мячи. «Это вызвано усталостью, которая накапливается в течение игрового сезона из-за частых поездок и редких выходных» – к такому выводу пришел автор исследования Скотт Катчер. Что-то вроде накопленного джетлага. Катчер добавляет: «Команда, которая знает об этой проблеме и предпринимает меры замедлить или повернуть вспять снижение эффективности при помощи различных методов борьбы с усталостью, ‹…› может получить значительное конкурентное преимущество».{930}