Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Нам повезло, что мы не живем в жестоком мире профессионального спорта и можем вносить коррективы в свою жизнь без помощи придирчивых экспертов. Но спортсмены тоже люди, и они встречаются с такими же проблемами, как и мы с вами. Когда в 2014–2015 гг. баскетболист Джейсон Смит играл за New York Knicks, перейдя к ним из New Orleans Pelicans, его жена Кристи родила Эллу-Роуз, их первенца{941}. Смит был счастлив стать отцом, но оказался совершенно не готов к тому, что новорожденные младенцы недостаточно уважительно относятся к требованиям изнурительного расписания профессиональных баскетболистов. «Первые пару недель мы почти не спали», – поведал Смит. За сутки набиралось не больше пяти-шести часов, и то за два раза. На утренних тренировках Смит буквально валился с ног и плохо соображал, что происходит.

Это не замедлило отразиться на его эффективности{942}. В прошлом сезоне, когда он играл за New Orleans Pelicans, Смит забил 46,5 % из произведенных бросков, в среднем 9,7 очка за игру. Но в первой половине нового сезона с New York Knicks его результаты упали до 42 % и 7 очков в среднем за игру, а время на игровой площадке сократилось{943}. «Недостаток сна ‹…› сложнее всего преодолеть, когда нужно выложиться по максимуму», – сказал он.

К середине января Элла-Роуз сжалилась и начала больше спать ночами, и дела ее отца сразу же пошли в гору{944}. Среднее количество забитых очков увеличилось до 11 за игру, а результативные передачи за игру с 1,1 резко подпрыгнули до 3,8. Не сомневаюсь, что Элла-Роуз преподнесет своему отцу еще немало жизненных уроков, но самый первый – о важности сна – он наверняка прочно усвоил.

Чемпионат по сну

Баскетболист Андре Игудала, играющий за Golden State Warriors, также ставит сон на первое место{945}. Но он пришел к этому не сразу. Раньше в расписании спортсмена почти не было места для сна: он допоздна засиживался перед телевизором, а потом с раннего утра тренировался. В дни игр Игудала старался выспаться и ложился спать днем перед игрой на три-четыре часа, но, чтобы восполнить такой высокий дефицит сна, этого недостаточно.

Тем не менее он продолжал так жить до 30 лет{946}. Тогда Игудала обратился к главному тренеру по физподготовке Кеке Лайлсу и попросил порекомендовать ему хорошего специалиста по сну. В жизни Игудалы произошли серьезные перемены: он убрал из спальни всю технику, установил термостат на прохладную температуру, оптимальную для сна, и начал использовать трекер сна Jawbone UP. Во время сезона уже в 23:15 Игудала начинал подготовку ко сну: растяжка, дыхательные упражнения, книга – и к полуночи уже спал. Теперь он встает, испытывая прилив жизненных сил. Как он выразился, «хороший сон, хорошее настроение, хорошая игра»{947}.

Как только Игудала перешел на регулярный восьмичасовой сон, количество забитых очков в минуту выросло на 29 %, количество забитых свободных бросков – на 8,9 %, а трехочковых – почти в два раза; перехват соперником мяча снизился на 37 % за игру, а нарушения – на целых 45 %{948}. Впечатляющие результаты! Получив титул «Самый ценный игрок Финала» в 2015 г., Игудала выложил в Instagram фотографию, как он спит в обнимку со своей заслуженной наградой{949}.

Когда я проводила мастер-класс «Процветание» на Oprah.com, я пригласила знаменитого баскетболиста Коуби Брайанта из Los Angeles Lakers в качестве неожиданного приглашенного тренера по сну. «Я с юности привык спать по три-четыре часа в сутки, – сказал Брайант. – Мне было сложно успокоить свой мозг. Но со временем я научился с этим справляться и теперь сплю от шести до восьми часов». Перед сном он принимает горячий душ и выключает телефон. «Знаете, что самое важное дает сон? – спросил он меня. – Он дает мне больше сил, чтобы проводить время с семьей и играть с детьми. Когда я много сплю, у меня даже после тяжелого тренировочного дня остаются силы возиться со своими детьми, которые виснут на мне, как на гимнастическом снаряде»{950}.

Совершенно очевидно, что сон – следующий рубеж, который предстоит взять спортсменам. Это очень хорошо, потому что профессиональные спортсмены оказывают заметное влияние на американскую культуру. Они вдохновляют нас, поэтому все, что делают элитные спортсмены – как они заботятся о своем теле, отдыхают и достигают таких впечатляющих результатов, – служит нам примером. Если бы реклама «Быть как Майк» несла послание о жизненно важной необходимости сна, это могло бы серьезно помочь будущим поколениям вырасти с установкой, что здоровье и хорошее самочувствие невозможны без этого крепкого основания. Вот бы звезды НБА рекламировали не кроссовки, а подушки, будильники или маски для сна с автографами!

Возможно, элитные спортсмены скоро станут лицом новой революции. Но пока этого не произошло, сон остается самым-не-секретным и абсолютно натуральным средством, которое позволяет выйти на свой предел результативности. Не сомневайтесь: сон помогает нам не меньше, чем звездам спорта.