Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Уинтер также работал с San Francisco Giants и их главным тренером Дейвом Грешнером с 2009 г.{931} Совместно они составили расписание выездных игр команды таким образом, чтобы минимизировать нарушение режима сна. Иногда игроки оставались в отеле на ночь после игры вместо того, чтобы сразу же мчаться домой и приезжать рано утром. «Наша цель состоит в том, чтобы создать такую ситуацию, в которой их мозг думает, что игра начинается в 16:00, в каком часовом поясе они бы ни находились, – объяснил Уинтер. – Мы выяснили, что именно в это время игроки показывают максимальный результат». Пик физической формы и минимальная травмоопасность наблюдаются между 15:00 и 18:00, по данным Майкла Смоленски, главного хронобиолога{932}. (Кстати, это мое самое любимое название профессии среди всех ученых, изучающих сон, которых я встречала. Вообще, это просто непаханое поле. Как насчет дремотолога? Может быть, сомнусист? Супергерой по имени Сиестор, который помогает людям уснуть БДГ-сном? Можно снять целую франшизу.) С тех пор как Уинтер стал консультантом San Francisco Giants, они трижды выиграли на чемпионате США: в 2010, 2012 и 2014 гг.{933}

Бейсбольный клуб Seattle Mariners использует высокие технологии, чтобы решить проблему далеких авиаперелетов{934}. Очевидно, что у команды из Сиэтла географическое положение менее выгодно. В 2013 г. команда налетала около 84 000 км на выездные игры, в то время как White Sox из Чикаго – в два раза меньше, «всего» 37 000 км. В 2014 г. игроки Seattle Mariners начали носить Readibands, устройства для мониторинга сна, разработанные местной компанией Fatigue Science{935}. Readibands отслеживают ритмы сна и сравнивают эти данные с игровой статистикой{936}. Тренерский состав учитывает полученные данные, когда составляет расписание гостевых игр.

В 2015 г. исследователи Бирмингемского университета в Великобритании изучали связь между естественными ритмами спортсменов («внутренними часами»), их относительной результативностью и временем суток{937}. Испытуемые были разделены на три группы: жаворонки, совы и все остальные – в зависимости от того, в какое время суток они показывали лучший результат. Если тест проходил в наименее подходящее время (то есть для сов – утром, и т. д.), спад результативности составлял до 26 %. «Если вы лучше выступаете утром, а игра выпадает на вечер, – вы будете не на высоте. Вам нужно изменить свой режим сна», – сказал автор исследования Роланд Брандштеттер{938}. Используя эти открытия, Брандштеттер проводит специальные консультации по так называемому циркадианному коучингу для спортсменов.

Для спортсменов сон важен не только для достижения высоких результатов, но и для того, чтобы выступать достаточно долго. Бейсболисты Большой лиги, которые мало отдыхают, покидают большой спорт в два раза чаще, чем их товарищи по команде, отдыхающие достаточно{939}. «Игроки, которые хотят сделать продолжительную стабильную карьеру, должны знать, что пренебрежение режимом сна – путь в никуда», – говорит Уинтер{940}.

Опыт профессионалов: спим ради победы

Недосыпание сказывается на результатах элитных спортсменов крайне быстро: они сразу же скатываются в низ рейтинговой таблицы. Представьте, если бы то же самое происходило с самыми обычными людьми. Или – что намного хуже! – если бы каждый наш шаг сопровождался красочными комментариями и транслировался по радио:

Ну что же, Боб, Арианна на работе, но не похоже, чтобы она торопилась! Она поспала всего пять часов…

Ага! Первое письмо! Рабочий день официально начался!

Боб, ты только посмотри! Арианна отвлекается и смотрит смешное видео про котиков!

Боже, что она делает? Уже вторая чашка кофе за утро!

Боб, что-то невероятное! Если она продержится до обеда, это будет чудом, не говоря уже о том, чтобы дожить до конца рабочего дня. Наши зрители с нетерпением ждут, что же будет дальше!

Дон, она подводит команду! Надо было больше спать вчера ночью!

Да, Арианна сегодня явно не в форме. Возможно, руководство захочет сделать замену.

Жаль, очень жаль!