Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Уинтер быстро стал востребованным консультантом среди многих университетских и профессиональных команд. Правда, теперь он не имеет права опубликовать некоторые выводы своих исследований. «Мои консультации дают команде серьезное преимущество, упустить которое нельзя», – пояснил он.

Спортсмены мирового уровня выбирают сон

Команда по американскому футболу, которая точно знает, как сделать сон своим преимуществом, – это Seattle Seahawks. В 2013 г. они выиграли Супербоул, а в 2014 г. недобрали до победы всего два ярда. Главный тренер команды Пит Кэролл известен своим инновационным подходом на поле и вне его. «Мы работаем с лучшими сомнологами, которые помогают нам улучшить физические и ментальные стратегии, чтобы ускорить процесс восстановления», – написал он мне{905}.

Во главе его команды экспертов стоят Сэм Ремсден, отвечающий за здоровье и эффективность игроков, и Майкл Гервис, специалист по психологии высоких достижений Центра спорта и позвоночника DISC. Они помогают членам команды и тренерам осознать важность правильного сна. «Усталость и эффективность неразрывно связаны, – сказали они мне, – а сон – один из наиболее важных факторов, который помогает спортсменам поддерживать высокий уровень отдачи и энтузиазма в долгосрочном периоде»{906}.

Это хорошо известно Тому Брэди, квотербеку New England Patriot's, который победил Seattle Seahawks в последнем Супербоуле и завоевал титул «Самый ценный игрок Национальной лиги»{907}. Брэди ложится спать в 20:30 и до сих пор играет на высоком уровне, хотя ему уже почти 40 лет. «Я принимаю решения, ориентируясь на результаты, – говорит он. – Я стараюсь играть как можно лучше каждый день».

Похожей стратегии придерживается команда Chicago Bears{908}. Их научно-спортивный координатор Дженнифер Гибсон учит игроков развивать здоровые привычки сна и правильно спать днем, чтобы максимизировать свою эффективность, а во время тренировочных сборов обеспечивает их матрасами из специальной запоминающей пены. Защитник команды Кайл Лонг стал убежденным защитником сна. «Спать по восемь или девять часов не менее важно, чем качаться и изучать тактику игры, – говорит он. – Я могу помнить все ходы как свои пять пальцев. Могу выжать все штанги мира. Но если я сплю по пять-шесть часов, я начну сомневаться, медлить и именно это подведет меня. Заявляю с абсолютной уверенностью: сон – это оружие».

Как сказал Грант Хилл, бывший участник матчей всех звезд НБА, «люди много говорят о питании и тренировках», однако «сон не менее важен»{909}. Четырехкратный обладатель титула «Самый ценный игрок НБА» Либрон Джеймс уверяет, что в дни тренировок спит по 12 часов{910}. А Стив Нэш, двукратный обладатель титула «Самый ценный игрок НБА», верит, что «неважно, хочется ли вам спать: сон в день игры не только помогает лучше сыграть вечером, но вообще помогает телу выдержать сезон»{911}. Джерод Шумейкер, профессиональный триатлет, считает, что сон составляет «половину тренировки»{912}, а Усэйн Болт, самый быстрый человек в мире, поясняет: «Сон очень важен для меня: мне нужно много отдыхать и восстанавливаться, чтобы полностью отдаваться тренировкам»{913}. Керри Уолш Дженнингс, волейболистка, трижды завоевавшая золотую медаль на Олимпийских играх, говорит, что «сон – это самое сложное дело в моем расписании, но он играет огромную роль»{914}. Но теннисист Роджер Федерер превзошел их всех. «Если я не сплю 11 или даже 12 часов в день, это ненормально, – считает он. – Если я сплю меньше, я сам себе причиняю вред»{915}. Перед Уимблдоном в 2015 г. он снял два дома: один – для своей семьи, другой – для себя (и команды тренеров), чтобы ничто не отвлекало великого теннисиста от полноценного восстановления{916}.

Спортсмены всего мира все больше признают влияние сна на спортивные результаты. Члены английского футбольного клуба Southampton используют специальное мобильное приложение клуба, в которое каждое утро вносят данные о сне{917}. Если качество сна игрока падает – в дело вмешиваются руководители команды. У футбольного клуба Manchester City появился новый тренировочный центр стоимостью £200 млн{918}. В нем 80 спален, чтобы все участники команды могли там спать перед домашними матчами. Это практически официальное признание тренерского состава в том, что сон является не просто частью тренировки, а неотъемлемой частью подготовки к игре.

Ник Литлхейлс, специалист по сну Manchester United и еще нескольких топовых футбольных клубов, команд по регби и сборной Соединенного Королевства по велосипедному спорту, лично проверяет гостиничные номера, подготовленные для спортсменов, и вносит все необходимые изменения{919}. Он сказал мне: «Я занимался подготовкой нескольких команд к Олимпийским играм 2016 г. в Рио-де-Жанейро, и ключевая часть подготовки заключается в том, чтобы убедиться: номера полностью способствуют максимальному восстановлению спортсменов»{920}.