Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

14. Поставить технику на службу сну (не на прикроватную тумбочку)

Вездесущность техники и наша зависимость от нее сильно усложняют и без того непростой процесс отключения от социальной жизни вечером. Однако для сна у мира технологий имеются не только плохие новости. Забравшись в каждый угол нашего дома, техника начала проникать внутрь нас, помогая не только оставаться на связи с окружающими, но и установить более прочную связь с собой. Это новый рубеж, который предстоит завоевать высоким технологиям, – не внешний, а внутренний.

Самая популярная тема на технических конференциях по всему миру – носимые технологии и «интернет вещей». По прогнозам экспертов, к 2019 г. объем мирового рынка носимых девайсов вырастет на 35 % по сравнению 2015 г., а объем выпуска достигнет 148 млн устройств в год{951}. Сейчас каждый пятый американец имеет хотя бы один носимый девайс{952}. Большую часть составляют фитнес-трекеры, популярность которых растет с каждым днем, особенно после появления умных часов. По мере того как увеличивается количество гаджетов, позволяющих получить данные о физической форме, меняется само понятие физической формы – теперь оно включает и сон.

Невозможно избежать использования современных технологий – но и не нужно. Наоборот, стоит подойти к этому максимально разумно, чтобы техника приносила пользу. Сон – как раз та самая сфера, где технологии могут принести много пользы. Перед нами невероятно широкий ассортимент различных предложений: от мобильных приложений, помогающих уснуть, до огромного количества «решений для сна», таких как шумоизолирующие наушники, умные беруши и лампочки, имитирующие восход. Kickstarter, Indiegogo и другие краундфандинговые сайты помогли многим предпринимателям, выпускающим продукты для улучшения сна, воплотить в жизнь свои смелые инновационные идеи. Молодые проворные стартапы начали обгонять старую гвардию, и целые отрасли, например производство матрасов и постельных принадлежностей, пробудились ото сна и стараются не отставать от технологического прогресса.

Девять лет назад, когда я вступила в ряды революционеров сна, трекеров сна еще не существовало, поэтому я – живое доказательство того, что изменить свой режим сна можно и без использования высоких технологий. Но попробовать обязательно стоит. Кстати, за символическую плату стартап Lumoid вышлет вам сразу пять гаджетов на пробу{953}.

Развитие технологий дало нам беспрецедентную возможность больше узнать о самих себе, и жажда пользователей получить как можно больше таких данных очень велика. По результатам исследования, проведенного Sleep Number в 2015 г., 43 % опрошенных ведут трекинг своих тренировок, а 41 % – питания. Только 16 % следит за статистикой по сну, однако эта цифра очень скоро увеличится, так как 58 % опрошенных хотели бы улучшить свой сон и приобрести трекер для сна{954}.

Джеймс Прауд – основатель и генеральный директор Hello, фирмы-разработчика продуктов для анализа и обработки данных, которая недавно выпустила на рынок умную систему Sense. Это стационарный трекер сна, который стоит возле кровати и следит не только за сном, но и за тем, как свет, температура, качество воздуха и его влажность влияют на качество вашего сна{955}. «Это позволяет нам лучше понять, что нужно изменить», – сказал мне Прауд{956}. Данные поступают на мобильное приложение от детектора-клипсы, который крепится к подушке и внимательно следит за условиями в спальне{957}. Sense также может мягко разбудить вас на стадии наименее глубокого сна.

Еще один продукт, который был встречен на рынке с большим энтузиазмом, – умная наволочка Chrona компании Ultradia{958}. Это вставка из запоминающей пены, которая кладется на подушку и отслеживает движения головы и корпуса во время сна. Сооснователь Ultradia Бен Бронстер говорит, что его цель заключается в том, чтобы встроить Chrona в полисомнограф, который сможет работать как полноценная домашняя лаборатория по изучению сна{959}. Это позволит получить много данных о сне без необходимости проводить ночь в сомнологической лаборатории, обмотавшись проводами.

Многие известные компании начали добавлять продукты для сна в свои линейки. Умные часы Samsung Gear S на базе Android оборудованы трекером сна в фитнес-приложении{960}. Фитнес-браслет UP3 от Jawbone следит за количеством шагов, приемами пищи, пульсом и фазами БДГ-сна, поверхностного сна и глубокого сна{961}. Как сказал мне генеральный директор Jawbone Хусейн Раман, «приложение Smart Coach собирает статистику и делает на ее основании выводы, которые помогут вам изменить свой режим сна и лучше спать»{962}.