Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Быстро перекроить режим сна и бодрствования, конечно же, не получится. Когда дело касается деструктивных привычек, устойчивые изменения требуют регулярных маленьких шагов вперед, к своей цели. Причем шаги каждого человека будут не похожи ни на чьи другие – невозможно предсказать, что поможет одному, а что другому. Вам придется попробовать несколько новых подходов и ритуалов и самостоятельно составить свою личную комбинацию.

С одной стороны, то, как пройдет день, зависит от того, как вы провели ночь. С другой стороны, чтобы ночью уснуть крепким сном, нужно научиться справляться с ежедневным стрессом. Как выразился Марк Аврелий, «если обстоятельства понудят тебя изменить своему душевному равновесию, то поспеши вернуться к самому себе и не отступать сверх необходимости от размеренных движений своей души. Ведь чем чаще научишься ты возвращаться к гармонии, тем более и более будешь укрепляться в ней»{597}. Со временем вы должны научиться расслаблять тело и разум, и тогда спокойствие станет таким же привычным состоянием, как сейчас нервозность. Вы перестанете вскакивать посреди ночи от пугающих образов прошлого или будущего, которые навязчиво прокручивает ваш мозг.

Просыпаясь утром в понедельник и думая о препятствиях, которые нам предстоит преодолеть, мы тут же испытываем печаль, скуку и тревогу, хотя на самом деле лежим в кровати.

Алан Уоттс. Философия Азии{598}

Как напоминает нам психолог Нейл Фьоре, привычка волноваться не идет нам на пользу: «Использовать стресс, чтобы справиться с несуществующей опасностью, – это как вызывать пожарных из-за пожара, который случился 20 лет назад или, как вам кажется, может случиться в следующем году. Не очень-то честно беспокоить пожарных и заставлять их тратить время, силы и внимание на то, чтобы отвечать на подобные звонки. Не менее нечестно требовать от своего организма, чтобы он каждый раз оперативно реагировал на тревожные ситуации, которые не происходят в реальности»{599}.

Лежать в постели и тушить воображаемые пожары – это одно из самых выматывающих занятий на свете. В этой главе вы найдете описания различных способов, которые помогут вам отогнать тревожные мысли, высвободить свои силы и уснуть. Вы отыщете дорогу к полноценному сну, которая петляет среди научных открытий, предлагаемых решений, рекомендаций сомнологов и советов от таких же людей, как вы и я, – советов, выстраданных личным опытом. Тут же вы найдете предложения, каким образом работодатели могут помочь своим сотрудникам и какие изменения на работе помогут ускорить революцию сна. Лучший способ начать – это отправиться прямиком к источнику, из которого берут начало все привычки. Я говорю о семье.

Первые учителя сна

В последнее время много внимания уделяется проблеме семейного питания, и на данный момент очевидно, что нездоровые привычки проще всего изменить, если в этом помогает окружение. Поэтому писатель Том Рат пишет, что «совершенно необходимо сделать сон главной семейной ценностью»{600}.

Сколько себя помню, моя мама всегда ложилась спать поздно, занимаясь готовкой, уборкой или чтением. Мы с Агапи, моей сестрой, часто протестовали против этого, и тогда она объясняла нам, что именно ночью, когда весь мир спит, она испытывает прилив вдохновения и продуктивности. Когда много лет спустя мы снова жили вместе, мама могла не спать всю ночь и лечь в постель только после того, как приготовит завтрак моим дочкам. А когда в конце дня они возвращались из школы, мы с Агапи говорили друг другу: «Сходи, пожалуйста, разбуди маму – девочки вернулись». Жизнь многих бабушек вращается вокруг внуков, но моя мама заткнула за пояс всех, выстроив на основании их расписания свой суточный цикл!

Агапи унаследовала от мамы склонность к ночному образу жизни, но, к счастью, никогда не пускалась в такие же крайности{601}. Почти всю свою жизнь моя сестра до поздней ночи занималась своими делами. По утрам она просыпалась разбитая. «Вечером я чувствую такой прилив сил, что хочется как следует поработать», – говорила Агапи. Несколько лет назад, когда я стала заниматься темой сна, я послала ей несколько статей и исследований. Это впечатлило Агапи, и она внесла несколько изменений в свой режим. Но (как это случается с большинством из нас) ей сложно было придерживаться нового режима. «Это происходит довольно бессистемно, – говорит она. – Много раз я возвращалась со встречи с друзьями такая бодрая, что садилась работать, отвечать на письма и заниматься личными делами».