Родитель, отстань от себя!

В этом варианте вы лжете, но почему-то думаете, что ваша подруга говорит правду. А она, может, внутренне содрогается при мысли о поездке на пляж в прошлые выходные, потому что дети подрались из-за солнцезащитного крема и игрушек, песочный замок не получился, они уронили мороженое в песок и устроили истерику. При виде, что у вас и вашей семьи дни на пляже проходят идеально, как на картинке, ей стыдно, что ее собственные дни похожи на цирк с конями. Поэтому она врет. И этот разговор усиливает чувство одиночества у вас обеих, потому что вы обе убедились, что именно вы тот единственный родитель во вселенной, кто не в силах организовать даже простую поездку на побережье.

Это очень обидно.

К счастью, есть вариант Б, и он подразумевает, что вы скажете правду или хотя бы частичную правду в ответ на вопрос «как дела». Правда может звучать по-разному.

«Дела… ну так. Хотели поехать на пляж, но потом все закрутилось. Скажу одно: то еще было утречко».

«Хотели поехать на конкурс песочных замков, но в итоге дай бог повезет уговорить дочь выйти из комнаты».

«Планировали поехать на пляж, но сегодня смог, и я боюсь, что у дочки может быть приступ аст­мы. А она очень хочет поехать, и я понятия не имею, как поступить».

«Пытаемся собраться на пляж, но все валится из рук, и я не знаю, за что хвататься. Если честно, когда ты позвонила в дверь, я пряталась в ванной и, скорее всего, спрячусь там опять с этими кексами, когда ты уйдешь».

Вы можете полностью открыться подруге, а можете лишь намекнуть, что все не так уж здорово, — это зависит от того, насколько вы открытый человек, хорошо ли знаете эту подругу и насколько ей доверяете. Но даже если вы не слишком близки, любой вариант ответа, означающий «моя жизнь далека от идеала», станет залогом более честного общения. Рассказывая правду о своей жизни, мы побуждаем друзей открыто делиться своими проблемами и реагировать на наши с сочув­ствием и добротой.

Этот обмен происходит не просто так, и смысл его не только в том, чтобы поделиться и получить отклик. Мы не просто напрашиваемся на жалость. Мы намеренно и искренне создаем возможности для контакта и сочувствия. Смысл этого обмена не в том, чтобы понять, что вы обе ненавидите пляж и любите черничные кексы (хотя это тоже хорошо), а в том, чтобы позволить окружающим (и себе) осознать, что вы страдаете, признать эти страдания и отреагировать на них с любопытством и добротой. В результате подобного обмена вы, скорее всего, вспомните, что не вы спровоцировали этот хаос, и ничего страшного, если вы не сможете его исправить.

 

Никогда не бойтесь в одиночестве. В начале карьеры соцработника мне довелось поработать в закрытом психиатрическом отделении больницы. Работа мне по большей части нравилась. Но иногда пациенты и их посетители вели себя непредсказуемо, угрожающе и агрессивно, и тогда мне становилось страшно. После особенно тревожного происшествия врач из моей команды отвел меня в сторону и дал самый полезный совет в моей жизни: «Никогда не бойтесь в одиночестве». Эти слова спасали меня в самые пугающие минуты моей жизни, в моменты смятения и полной неразберихи.

Связь с настоящим моментом

Порой, несмотря на все наши старания, стрелы летят в нас с такой частотой и быстротой, что мы даже не успеваем опомниться и подумать о каких-то там друзьях и доверенных взрослых. Когда это происходит, высока вероятность вернуться к старым негативным паттернам: вторые стрелы самобичевания и стыда, третьи стрелы отвлекающего поведения.

В такие моменты нужна простая, незамысловатая стратегия, которая не слишком бы перегружала наш и без того перегруженный мозг-бургер. Нам в помощь текущий момент. Самый быстрый и эффективный способ успокоить паникующий мозг, включить префронтальную кору и заглушить самокритичный внутренний голос — сознательный выход из круговорота мыслей и концентрация внимания на «здесь и сейчас».

 

Шаг 1: осознайте, что кризисный момент настал. Вы вот-вот сорветесь на ребенка; в голове роятся мрачные мысли; нарастает тревожность. Возможно, вы так устали, что не в состоянии связать двух слов и тем более приготовить ужин. Не судите себя, просто осознайте свое состояние. А если все же начнете себя осуждать, то просто осознайте и это. А если вам уже надоела я со своими призывами осознавать и концентрироваться, это тоже осознайте.