Родитель, отстань от себя!

Шаг 2: найдите точку сосредоточения. Это может быть что угодно в текущем моменте, что вы ощущаете любым из пяти органов чувств. На этом этапе не советую фокусироваться на мыслях, если вы не умеете успокаивать их поток и не вовлекаться. Лучше всего концентрироваться на дыхании, потому что оно всегда при вас (а если нет, значит, у вас серьезные проблемы и эта книга вам уже не поможет). Но подойдет все, что можно увидеть, услышать, потрогать, понюхать, попробовать на вкус. Можно считать плитки на полу в ванной, слушать пение птиц за окном или гул холодильника; можно положить ладони на стол и сосредоточиться на ощущениях в пальцах, вдохнуть аромат кофе или чая, замедлиться и почувствовать вкус попкорна, который вы бездумно запихиваете в рот.

Здесь сложно ошибиться с выбором, но все же некоторым из нас нужен более структурированный подход. Если вы любите порядок, попробуйте метод 5-4-3-2-1. Сконцентрируйтесь:

на пяти объектах, которые можно увидеть;

четырех объектах, которые можно потрогать;

трех звуках;

двух запахах;

одном вкусе.

Впрочем, каждый, у кого есть дети, знает, что ароматы и вкусы жизни с детьми не всегда приятны, поэтому, если вы не хотите концентрироваться на запахе грязного подгузника, носков юного хоккеиста или вчерашних макарон с сыром, сосредоточьтесь на том, что можно увидеть, почувствовать и услышать.

 

Концентрация на дыхании — самый быстрый и эффективный способ вернуться в настоящий момент. Мельтешащие мысли успокаиваются, нервная система получает сигнал, что можно расслабиться. Но если концентрация на дыхании по каким-то причинам вызывает у вас стресс, оставьте этот метод. Есть и другие.

 

Если вы по совместительству не работаете дзен-буддистским мастером, то, скорее всего, вам не удастся надолго сконцентрироваться на одном вдохе и выдохе или одном зрительном объекте. Не пройдет и секунды, как мысли снова забегают, а тревоги, сожаления, смятение и стресс накроют вас огромной приливной волной. И это нормально. Так обычно и бывает. Крайне редко настоящий момент настолько приятен и увлекателен, что мозг хочет в нем задержаться. С вами все так, и с вашим мозгом все так — просто вы слишком долго, возможно десятки лет, стреляли в себя вторыми стрелами, и сейчас отложить лук не так-то просто. Не надо ругать себя; просто продолжайте наблюдать, дышать и практиковать. Со временем станет легче.

Когда вы успокоитесь и обретете ясность, можно вернуться к другим практикам налаживания связи и/или прекратить контакт со всем, что вам вредит.

Отстроиться от негатива

Приходилось ли вам убираться в доме, когда дети не спят и крутятся под ногами, как бешеные белки? Или представьте, что вы чистите зубы и одновременно едите «Орео». Нечто похожее происходит, когда мы продолжаем общаться с людьми или попадать в ситуации — в онлайне и в реальной жизни, — усиливающие чувство одиночества, изоляции, смятения и неуверенности в себе.

Взять, например, ту девицу из группы поддержки для родителей грудничков, которая всегда приходит в платье без бретелек и с прической, словно она только что вышла из салона красоты (я своими глазами видела таких). Ее единственная проблема — расписание занятий по продвинутой латыни для годовасиков, у ее годовасика оно накладывается на ее собственную волонтерскую работу по спасению тюленят. А как насчет тех родителей из секции по бейсболу, которые делают вид, что вас нет? Или родственников, постоянно недовольных тем, как вы воспитываете детей? Приятелей по книжному клубу или фан-клубу, у которых к вам слишком много претензий; психотерапевта или врача, осуждающего вас под прикрытием советов «для вашего же блага»?

Вы прекрасно знаете таких людей. Идеальная мама с укладкой; родители других детей из секции, которые упорно вас игнорируют, хотя вы встречаетесь два раза в неделю; недовольная бабушка; педиатр-критик.

Проблема не ограничивается реальными людьми, которых мы знаем в реальной жизни. (Хотя они хуже всего, ведь они настоящие.) Достаточно пролистать соцсети, и картинки идеальных родителей, абсолютно счаст­ливых, у которых все под контролем, мгновенно усилят ощущение собственной никчемности и ущербности. А фейковые новости? От них теперь не скрыться. Недавно я посмотрела целый сезон (или даже три сезона) реалити-шоу про семью с восемнадцатью детьми, в том числе несколькими парами близнецов и тройняшками, и ни разу — ни одного раза за весь сезон! — родители не огрызнулись на них, не заорали и не сорвались. Разве так бывает? Ах да. В шоу — да, наверно, бывает. Но сколько бы мы ни напоминали себе, что эта ложь смонтирована, тщательно отредактирована и пропущена через фильтры, наш бедный перегруженный мозг все равно попадается в эту ловушку.

Неважно, что говорят и делают все эти идеальные родители и как они это говорят и делают. Знают ли, о чем рассуждают, или болтают впустую. Важно лишь то, как вы себя чувствуете и как соотносите себя с этими родителями, когда просматриваете ленту.