Родитель, отстань от себя!

Разобравшись, что вам по карману и как вы станете платить за сеансы, решите, будете ли вы встречаться с психотерапевтом лично или онлайн. Будучи сама и психотерапевтом, и клиентом, я рекомендую личные встречи. Невербальная коммуникация становится важной подсказкой для психотерапевта, а ее не всегда видно на экране. Кроме того, это совершенно уникальное ощущение, когда вы выходите из дома, куда-то едете и оставляете все свои беды, гнев и тревогу у специалиста в кабинете.

Впрочем, идеал не всегда достижим, и иногда приходится ограничиться виртуальными встречами. Это хорошая альтернатива, особенно если а) вы не можете найти психотерапевта поблизости, б) у вас нет времени и не с кем оставить ребенка, чтобы ездить на встречи, в) вы сидите дома с очень маленьким ребенком и никуда не можете отлучиться. Виртуальная психотерапия обычно дешевле, чем личные встречи.

Прежде чем выбирать психотерапевта, задумайтесь о следующем.

Вы предпочитаете психотерапевта-мужчину или женщину?

Хотите ли вы, чтобы врач обладал определенными общими с вами характеристиками или принадлежал к той же среде, что и вы? Здорово, если вам удастся найти такого специалиста. Вместе с тем помните, что опытный психотерапевт умеет работать с любыми сообществами и типами людей. Иногда полезно поработать именно с тем, кто не принадлежит к вашему «племени»: у такого человека не будет предрассудков, стереотипов и суждений.

Нужен ли вам доктор, специализирующийся на конкретных диагнозах или расстройствах? Как правило, любой психотерапевт поможет с депрессией, тревожным расстройством и стрессом, но при более специфических проблемах — пищевое расстройство, алкогольная и наркотическая зависимость, фобия, биполярное расстройство — лучше найти врача, который прошел соответ­ствующую подготовку и имеет опыт терапии этих заболеваний.

Есть ли у вас представление о том, что именно вы хотели бы проработать? Некоторые психотерапевты работают с детскими воспоминаниями, отношениями с родителями, жизненными событиями. Но если это вам не подходит, то есть когнитивно-поведенческая терапия: психотерапевт предлагает стратегии и практики противодей­ствия конкретной проблеме. У психотерапевтов в арсенале множество методов, и многие специалисты сочетают разные подходы. Вам просто нужно найти тот, который лучше всего подойдет именно вам.

Залог успешной психотерапии — найти подходящего специалиста. И это логично. На самом деле не так уж важно, насколько умен и опытен ваш психотерапевт и сколько у него научных званий, если он говорит с вами свысока или на протяжении часового сеанса с ним то и дело возникают неловкие паузы, если он не смеется над вашими шутками и вообще вас не понимает. Нужен человек, рядом с которым вы почувствуете себя в безопасности, сможете быть сами собой и говорить честно. И нет ничего плохого в том, чтобы сходить к нескольким специалистам, прежде чем вы найдете своего. Да, это может занять время, но усилия будут не напрасны.

 

Самый важный вывод: связь с другими людьми — противоядие от одиночества и изоляции. В самую трудную минуту, когда не знаете, что делать, тянитесь к людям.

Глава 6

Магия любопытства: загляните в себя, и все изменится

«Я в панике». Недавно на прогулке у меня с близкой подругой состоялся разговор. Ее десятилетний сын — назовем его Джеком — любил читать и несколько месяцев выпрашивал устройство для чтения электронных книг. Подруга же не хотела покупать его по нескольким причинам: они с Джеком любили бумажные книги, и ей не хотелось отказываться от них, к тому же сын проводил бы еще больше времени перед экраном, пусть даже речь шла об электронных книгах. Кроме того, она переживала, какие именно книги он будет читать. Боялась, что с этой покупкой в доступе окажется слишком много откровенного мусора. Но Джек не унимался, и, изучив рынок, подруга купила ему на день рождения читалку с детским режимом.

Через неделю она пришла ко мне в полной панике. «Я установила родительский контроль, мы обсудили, какие книги он будет читать, и я думала, что у меня все под контролем, но вчера я получила оповещение — он закачал себе кучу БДСМ-манги!»

Я не знала, что такое БДСМ-манга, но подруга объяснила. Манга — это стиль японских графических романов и комиксов, большинство из них безобидны и подходят для детей. Но БДСМ-манга — совсем другое дело: это эротические комиксы садомазо-направленности. Каждому свое, ребята, но это касается взрослых, а десятилетнему мальчику, по мнению подруги, такие книги были ни к чему.

«А ведь я знала, что так и будет! Знала, что не надо было покупать ему читалку, но он больше ничего не хотел и зациклился на этой идее. И эта читалка была детская, я правильно ее настроила, но он все равно умудрился скачать эту дрянь! Значит, такие книжки ему интересны? Его уже интересует секс? Картинки в этих комиксах страшные, там много насилия, и я не знаю, что и думать. Как я такое допустила? Я оказалась не готова к подобной ситуации и просто в панике».