Родитель, отстань от себя!

Обычно человеку требуется нечто среднее между глубоким погружением и небольшим сдвигом в восприятии. В моменты самоизучения ваша задача — почувствовать себя так, будто любимая бабушка или дядя усадили вас на диван, завернули в любимый плед, дали чашку горячего какао и спросили: «Ну, что тебя тревожит?» А потом выслушали, не прерывая, без сарказма и обесценивания. Просто слушали, иногда задавая проясняющие вопросы, а когда вы договорили — на самом деле договорили, а не замолчали, чтобы перевести дыхание, — задали еще вопросы и задумались над ответами. А если и посоветовали что-то, то исходя из глубокого понимания ситуации, а не вынося поспешные суждения. Может, они даже ничего не посоветовали, но сам факт, что ваш рассказ не вызвал у них стыда и ужаса, облегчит ваши собственные стыд и ужас от происходящего. Проговорив ситуацию, вы проясните ее для себя и наметите следующие шаги.

Ах, если бы к каждому в минуты стресса и растерянности приходили такой добрый дядя или фея-крестная с теплым пледом и чашкой вкусного напитка! Заменой такому дяде способно стать любопытство — самый ласковый подход к себе, своим отношениям и детям.

Еще один важный момент: в кризисных ситуациях нам часто хочется анализировать поведение детей, мужа или внешние обстоятельства. В голову лезут вопросы типа: да о чем они думали? И как мне теперь разруливать кошмар, который они после себя оставили? Но это не любопытство, это паника и стрессовая реакция, ищущая выход. Любопытство начинается с вас и ваших переживаний; любопытство — любящая бабушка, а не плохой полицейский.

На следующих страницах вы найдете вопросы, которые помогут вам при самоанализе. Помните, нет правильных и неправильных ответов; не надо ничего решать и исправлять. Нужно просто заметить, осознать, принять и понять. Это непросто, особенно если вы привыкли себя судить, но все получится.

Я опишу практику любопытства по шагам, но, пожалуйста, запомните, что ваша задача — проявить интерес к происходящему внутри и вокруг, а метод не так уж важен. Он может быть любым.

Шаг 1: осознанность

Осознанность помогает выбраться из панического реактивного состояния и спокойно и вдумчиво решить, что делать дальше. Чем сильнее паника, тем проще и конкретнее должны быть объекты для осознанного внимания. Обратите внимание на любой объект — цвет стола на кухне, текстура ткани брюк. Если ум возвращается в панический режим, к одной из стрессовых реакций, продолжайте практику наблюдения. В конце концов вы успокоитесь и сможете сосредоточиться. (А если не получается, переходите сразу ко второму шагу.)

Шаг 2: углубленный анализ

Провести углубленный анализ своего состояния помогут следующие вопросы.

 

Что я делаю? Вопрос кажется очевидным, но когда все валится из рук, то мы часто не замечаем, что бесцельно прокручиваем ленту в соцсетях, грызем ногти или срываемся на детей за то, что те просто посмотрели в нашу сторону.

 

Как я себя чувствую? Ответ может прийти сразу: я злюсь, я тревожусь, я растерян, я испуган, я устал. Но идентифицировать эмоции не всегда легко, и если вы не понимаете, что чувствуете, то не паникуйте. Тело и физические ощущения подскажут ответ.

 

О чем я думаю? Не в смысле «где твоя голова», а в смысле «что происходит в твоей голове, дружище». Спросите себя об этом спокойно. Перенаправьте внимание на мысли, идеи, воспоминания, фантазии, тревоги, сожаления, возможности и прочее, что крутится в голове. Тревоги и сожаления могут захватить вас целиком и активизировать реакцию «бей или беги». В этом нет ничего плохого, но, как только вы заметите, что это происходит, сделайте паузу и возвращайтесь к практике наблюдения.

 

Какие ощущения я замечаю в теле? Стискиваете ли зубы, напрягаете ли плечи? Напряжен ли ваш живот? Вы голодны? Хотите пить? Хотите в туалет? Когда в по­следний раз ходили в туалет по-большому? Есть ли ощущение сдавливания в груди? Свободно ли дышите, не задерживаете ли дыхание? Голова болит? Чувствуете ли вы напряжение и боль в мышцах? Першит ли в горле? Не игнорируете ли вы затяжной кашель? Как ваша спина? Как сильно вы устали по шкале от «иногда зеваю» до «еле держусь на ногах»?

 

Если мысль о подобном самоанализе вас пугает или вы не знаете, с чего начать, возьмите на заметку следующие две практики, в центре которых — четыре ощущения («два по четыре»).

Голод, одиночество, злость, усталость. Когда мы испытываем эти чувства, вероятность срыва очень высока. Прекратите все дела и попытайтесь понять, не испытываете ли вы:

 

Голод или другое игнорирование и преуменьшение базовых потребностей (еда, сон, отдых, контакт с партнером и друзьями).

Одиночество, отсутствие связи с другими людьми и поддержки.

Злость или невозможность справиться с сильными неприятными эмоциями (гнев, страх, грусть, растерянность, эмоциональные перегрузки, горе).