Родитель, отстань от себя!

Сама проблема — источник беспокойства, из-за которого вы не спите ночами. Что отвлекает вас, когда вы пытаетесь сосредоточиться? Что это за заноза в боку? Конфликт с кем-то из членов семьи? Выгорание на работе? Тревога из-за оценок ребенка за последнюю контрольную? Сильная зубная боль, которую уже невозможно игнорировать? Стресс из-за грядущего отпуска? Счет из автомастерской, который нечем оплатить? Кошмарные заголовки новостей, которым нет конца? Расистский инцидент в вашем районе?

Каждому человеку есть из-за чего переживать, и у большинства людей таких проблем несколько. Как правило, наша реакция на проблему — стресс. Так уж мы себя приучили: бей, беги, замри, ори, исправляй, уступай. Бывает, что эти реакции эффективны, но чаще всего осуждение и стыд а) не решают проблему, б) реактивируют синдром плохого родителя.

Однако, проявив любопытство к своим проблемам и их первоисточнику, можно успокоиться, ясно оценить ситуацию, а значит, получить шанс творчески и уверенно подойти к решению проблемы. Правда, есть одна загвоздка: скорее всего, вам не захочется этого делать, потому что анализировать проблему, не переходя сразу к действию, очень неприятно. Это пугает, доставляет неудобства, вызывает растерянность и грусть. Большинству людей не нравится испытывать эти эмоции, поэтому, когда они появляются, мы тянемся к телефону или бросаемся разгружать посудомойку, берем бокал вина или отвлекаемся любым другим способом. Лишь бы не делать то, чего не хочется.

Проявив осознанное любопытство и не спеша проанализировав ситуацию, вы получите ответы. Давайте применим это к нашему «дню на пляже». Вместо того чтобы срываться на всех, кто встает у вас на пути, винить себя за то, что не можете контролировать погоду, и сравнивать себя с идеальными родителями с пляжа, присядьте на секунду, спокойно подышите, задайте себе следующие вопросы, пожалуйста, прислушайтесь к своим ответам и отнеситесь к ним серьезно. Не отмахивайтесь от себя и не судите себя за сделанные наблюдения и открытия.

О чем я думаю? Что я чувствую? Что делаю? Что происходит в моем теле?

Кто или что вызывает у меня тревогу, страх, злость и другие сильные чувства?

В чем истинная причина моего беспокойства? (Иногда надо копнуть очень глубоко, чтобы получить ответ на этот вопрос.)

Что я в состоянии контролировать и что не в состоянии?

Как можно изменить эту ситуацию сегодня?

Нужна ли мне помощь? Если да, кто сможет мне помочь? Как попросить о помощи?

Как я однажды смогу рассказать об этой ситу­ации?

Какой совет дали бы мне сейчас любимая бабушка, дядя, лучший друг?

Какое самое взвешенное решение я могу сейчас принять?

Скорее всего, ответы на эти вопросы вам не понравятся. И это нормально. Никто не станет вас судить. Если почувствуете, что осуждаете себя, просто осо­знайте это и отпустите, вспомните, что вы обычный человек и ничто человеческое вам не чуждо. Вы со всем справитесь. И в чем бы ни была ваша проблема, она разрешится. Возможно, это будет непросто. Возможно, результат вас не порадует, но по крайней мере вы будете знать, что в процессе отнеслись к себе с сочувствием и смогли избежать вторых стрел.

Если самоанализ сопряжен со слишком сильным стрессом, вызывает острую эмоциональную реакцию или провоцирует синдром плохого родителя, возможно, пора задуматься о контексте проблемы. Попытайтесь увидеть картину целиком, так вы сможете проявить сочувствие к себе и своей ситуации.

 

Родители часто винят себя в трудностях и проблемах, которые не имеют к ним прямого отношения, а вызваны нехваткой информации, поддержки и ресурсов. Вы можете очень любить своих детей и очень много работать, но почти невозможно чувствовать себя хорошим родителем, если приходится выбирать между оплатой аренды за квартиру и оплатой по счетам за лечение ребенка. Уставшему, задерганному родителю очень трудно разобраться, когда он в состоянии все контролировать и что-то изменить, а когда нужно вовремя снять себя с крючка. Если вам трудно не винить себя во всех проблемах мира, поговорите с умными людьми из своего окружения, чьему мнению вы доверяете. Это могут быть друзья, врачи, психотерапевты, пожилые люди. Их взгляд бывает беспристрастным.

 

Вот еще несколько вопросов, которые помогут вам провести самоанализ.

Что еще происходит в моей жизни сейчас?

Какие дополнительные стрессоры воздействуют на меня в личной жизни / на работе?

Что еще вызывает тревогу, страх, злость и другие сильные эмоции?

Происходят ли в моей жизни большие перемены, переходные периоды, кризисы? А в жизни близких друзей, детей, членов семьи?

Какое сейчас время года? Возможно ли, что я испытываю негативное воздействие определенного месяца или сезона?

Приближаются ли праздники? Памятные даты, годовщины болезненных событий (смерть, развод)? Учтите, что даже радостные праздники и годовщины могут быть источником стресса.