Рукопашный бой: Самоучитель

В этой главе мы рассмотрим основные упражнения и методические приемы, которые помогут Вам во время самостоятельных занятий повысить уровень Вашей технической оснащенности.

2.1. ТРЕНИРОВКА НАДЕЖНОСТИ И ВАРИАТИВНОСТИ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ

Совершенствование надежности и вариативности выполнения приемов рукопашного боя идет по двум основным направлениям. Одно из них связано преимущественно с систематическим пополнением двигательного опыта новыми формами движений, другое — с преодолением координационных трудностей, возникающих при необходимости гибко варьировать привычными формами движений в условиях внезапно меняющихся ситуаций.

В различных видах восточных единоборств разучивание новых двигательных действий реализуется путем освоения неизвестных Вам приемов, связок (комбинаций) и комплексов формальных упражнений (ката, пумсэ, тао и др.). В данном пособии первое направление дано в объеме 1-й главы и в дальнейшем не рассматривается.

Процесс комбинирования движений практически безграничен. Разучивая все новые и новые комбинации приемов, Вы тем самым как бы упражняете саму способность координировать движения, искусно строить и перестраивать их. Каким бы богатым ни был фонд приобретенных двигательных умений и навыков, в интересах неуклонного совершенствования необходимо регулярно обновлять его, иначе возникает своего рода координационный барьер, ограничивающий Ваши возможности в реальном бою.

2.1.1. СВЯЗКИ (КОМБИНАЦИИ)

Связки (комбинации) — это технические действия, состоящие из нескольких последовательно выполняемых приемов (стоек, передвижений, ударов, блоков) в различных сочетаниях. Они могут включать два, три и более технических приема. Разучивая связки, Вы закладываете основу практики реального поединка, где часто бывает недостаточно нанесения одного удара, чтобы одержать победу над противником.

Порядок разучивания связок во время самостоятельных занятий мы предлагаем следующий.

1. Медленное, расслабленное выполнение связки по разделениям.

2. Медленное выполнение связки по разделениям с сильным напряжением работающих мышц.

3. Выполнение связки по разделениям, но с фиксацией каждого технического действия.

4. Медленное, расслабленное, но слитное выполнение связки.

5. Медленное слитное выполнение связки с сильным напряжением работающих мышц.

6. Медленное слитное выполнение связки, но с фиксацией ударов и акцентированным выдохом на каждый прием.

7. Выполнение связки в боевом темпе и ритме.

8. Выполнение связки на мешках, макиварах и других снарядах.

9. Выполнение связки с воображаемым противником (бой с «тенью»).

Можно предложить ряд рекомендаций, которые помогут Вам быстрее и качественнее овладеть новыми комбинациями ударов, передвижений и других технических действий:

1. После выполнения комбинации приемов необходимо расслабиться, и лишь после этого можно приступать к тренировке следующей связки.

2. Учитесь работать в разные стороны, то есть, разучив связку из, например, левосторонней стойки, приступайте к ее освоению из правосторонней.

3. При выполнении комбинаций в боевом темпе тренируйте каждый удар или блок с концентрацией усилия и с коротким, акцентированным выдохом на каждое движение.

4. Сохраняйте устойчивость при выполнении движений, для этого на всем протяжении комбинации контролируйте равновесие.

5. Разучивая связки, стремитесь выполнять их в определенном ритме.

6. Приступайте к тренировке следующей связки лишь после того, как освоите предыдущую.

Ниже приведены связки, которые помогут Вам на начальном этапе усвоить некоторые варианты их формирования и в дальнейшем самостоятельно составлять комбинации для своих занятий. Новые связки разучивайте по порядку и, как правило, в начале занятия, после разминки, когда еще нет сильного утомления.

И.П. — хидари-фудо-дачи (рис. 58.А). Нанесите левой рукой удар чоку-дзуки в голову (рис. 58.Б), затем с переходом в хидари-дзенкуцу-дачи правой рукой удар гьяку-дзуки в грудь (рис. 58.В).

2. И.П. — хидари-фудо-дачи (рис. 59.А). С переходом в хидари-дзенкуцу-дачи нанесите правой рукой удар гьяку-дзуки в грудь (рис. 59.Б), затем с переходом в хидари-фудо-дачи левой рукой удар маваши-дзуки в голову (рис. 59.В).

3. И.П. — хидари-фудо-дачи (рис. 60.А). Нанесите левой рукой удар чоку-дзуки в голову (рис. 60.Б). Затем одновременно с подшагом сурикондэ отдерните левую руку к правому уху (рис. 60.В) и нанесите левой рукой второй удар тэтцуи в голову (рис. 60.Г).

4. И.П. — хидари-фудо-дачи (рис. 61.А). Выполните сурикондэ вперед и нанесите левой рукой удар чоку-дзуки в грудь (рис. 61.Б, В). Затем этой же рукой удар уракен-учи в голову сверху (рис. 61.Г).